Det är skönt att ligga under en varm sol. Det kan också vara farligt. Nu när sommarsolen är på ingång vill vi uppmana er att läsa genom det här korta inlägget och tänka på detta när du skaffar solbrännan. 

Vi mår bra av sol. Det påverkar kroppen positivt att få vara ute i solen. Den ger oss näring och vitaminer som annars kan vara svåra att få tillräckligt av. Men för mycket sol kan vara skadligt så tänk på att smörja in dig med hög solskyddsfaktorn och låta huden bli brun över en längre period. Då är det mindre chans att du bränner dig också.

Är man väldigt blek och ska utomlands kan det faktiskt vara bra att besöka ett solarium några gånger innan man åker. Sola inte för länge eller hårt men försök ”vänja” huden att ta emot solstrålar igen. Då minskar risken för bränd hud och din bränna kommer att bli finare.

Blotta inte för mycket hud under solens kraftigaste timmar, alltså runt tolv och fram till två-tretiden. Ha bra solskydd och ligg inte och stek dig. Var hellre i vattnet eller rör på dig så kommer solbrännan bli finare och hålla längre.

All sorts fysisk träning bidrar inte bara till ett bättre välbefinnande utan stärker dig också på många andra plan. Det är faktum att samhället är på väg att i allt större utsträckning bli datoriserat och kontoriserat som det populärt heter.

De flesta av oss jobbar stillasittande och glömmer eller hinner inte med att få fysisk motion. Den enklaste och mest uppenbara lösningen är att ta vara på varenda minut som går av fritiden och investera tiden på motion och styrketräning. Trädning i kombination med hälsorik mat är vägen till att må bra fysiskt.

God kondition

Det behöver inte vara krångligt att komma igång med konditionsträning. Det räcker med att ta sig ut på en promenad i ditt närområde. Då kommer endorfinerna sätta igång och efter promenaden – som inte behöver vara längre 20-30 minuter – kommer du känna hur det spritter i kroppen! När du kommit igång med några promenader per vecka kan du testa löpträning. Börja med kortare sträckor och långsammare tempo och öka successivt. Resultaten kommer väldigt fort i början, i synnerhet om du varit utan träning under en lång period.

Muskler och ryggbesvär

Konditionsträning bör varvas med styrketräning. Det parti som de allra flesta arbetare i Sverige stöter på problem med är ryggen. Det beror dels på ergonmiska aspekter såsom hur din arbetsmiljö ser ut och vilken stol du sitter på när du jobbar. Generellt så försämras ryggen gradvis om du blir stillasittande utan att aktivera ryggen med nyttiga övningar. Mot bakrund av detta är det på sin plats att du enkelt kommer igång med några träningsövningar såsom sit-ups eller ryggböj. Du kan börja hemifrån och senare övergå till att börja träna på gym där du kan ta del av heltäckande motionsprogram såsom bodypump, spinning och zumba. Det finns dessutom betydligt fler maskiner och redskap på gymmet som täcker hela ryggens viktiga partier, i synnerhet ländryggen (den nedre delen av ryggen) som kräver variation i övningarna.

Starka och rörliga leder

Alla form av träning och muskulär stimulans bidrar till att lederna får rörelse och blodcirkulation. Våra leder har en tendens att bli sämre med åldern och därför är det viktigt att man arbetar med att göra dem starka och rörliga på rätt sätt. Ofta känns ledvärk av om man inte värmt upp tillräckligt inför ett träningspass. Inför ett styrketräningspass skall du därför alltid känna dig varm och uppvärmd innan du börjar aktivera musklerna. En bra uppvärmning ökar cirkulationen i blodet och har en smörjande effekt på lederna vilket minskar skaderiskerna. Se till att värma upp minst 10 minuter innan ett styrkepass med löpning och stretch. Värm upp alla kroppens partier.

En stark och rak rygg är grunden till att hela kroppen ska må bra. Ryggraden med dess muskulatur bär upp hela kroppen och fungerar inte den som den ska påverkar det hela kroppen negativt. Det gäller att vara mån och sin rygg och stärka den, så att den håller livet ut. En frisk och stark rygg hjälper dig att prestera bättre och orka med alla vardagssysslor, en stark rygg påverkar hela kroppen i positiv riktning.

Smärta och värk

Det som är viktigt att tänka på är att se kroppen som en helhet. Har du ofta värk i exempelvis benen kanske grundproblemet inte sitter där utan det kanske är ryggen som krånglar. Samma gäller för armar, händer och fingrar. Upplever du att du ofta är kall om händerna, kanske domnar i vissa fingrar ibland, kan problemet sitta högre upp. Lider du av några sådana problem är det bra att ta hjälp att utreda problemen innan du börjar med din träning, för att inte träningen ska ge en negativ effekt. Då kan en naprapat vara till god hjälp. De behandlar nämligen hela kroppen och ser till kroppen som en helhet. På naprapatiska.se kan du läsa om vilka tillstånd en naprapat behandlar och på deras sajt kan du även läsa om vad naprapati är och vilka effekter det ger. Genom att få hjälp med smärtan skapar du goda förutsättningar att få ett bra resultat av din träning.

Träning

 I en artikel i womenshealth.se finns en bra artikel med många bra övningar att använda för att stärka upp ryggen, axlarna och höfterna. Fokus är på att stärka upp hela baksidan för att få en bättre hållning och en starkare och friskare rygg. Något som är bra då är att göra övningar som tränar hela kroppen. Kroppen är en helhet och det hjälper inte att ”punktträna” vissa delar utan det gäller att bygga upp hela kroppen för att den ska kunna fungera på bästa sätt. Däremot kan man lägga fokus på vissa delar av kroppen och det som är fokus på idag är baksidan, det vill säga baksida rygg, axlar och höfter. I artikeln hittar du konkreta träningstips framtagen av personliga tränaren Linus Johansson.

Det som är viktigt att tänka på är att det krävs kontinuitet på träningen, det gäller att träna ett par gånger i veckan en period för att se och känna resultat. Det är bättre att träna fler gånger på kortare tid än tvärt om. Kroppen behöver tid för att bygga upp muskler och för att du ska lära dig att göra övningarna på bästa sätt.  När du väl kommer in i träningen och får den att flyta på kommer det att bli en naturlig del av din vardag.

Att leva med långvarig smärta är för många mycket svårt. Genom att hela tiden påverkas av smärtan gör det i många fall att personen i fråga känner en sämre livskvalité och blir fast i sina problem istället för att arbeta för att hantera dem. För personer med långvarig smärta är det viktigt att hitta en bra metod för att lära sig leva med smärtan, att få den att bli en del av ens vardag. 

I lakartidningen.se går det att läsa om en studie som gjorts för ”behandling av långvarig smärta”. Det mesta fakta i texten är tagen därifrån. Där tar de upp hur långvarig smärta ska behandlas på bästa sätt där en kombination av fysisk aktivitet och träning tillsammans med psykologiska insatser visade sig vara ett lyckat koncept. Till detta behövs även i många fall olika smärtmediciner för att få patienten att få kontroll över smärtan.

De psykologiska insatserna

Till de psykologiska insatserna finns några olika sätt att använda sig av. I studien beskrivs KBT( kognitiv beteendeterapi) som ett lyckat behandlingssätt för att lära sig leva med smärtan. Fokus i denna behandlingsmetod är att lära sig att ändra på sina tankemönster för att lära patienten att hantera sitt smärttillstånd och bemöta det på ett bra sätt. På detta sätt kan patienten lära sig att bemästra smärttillståndet och känna en känsla av kontroll.

En annan metod som visat sig ha goda effekter på smärta är Midfullness. Det är samtalsterapeuten Charles Sandström som skriver på sin sajt om att han använder sig av ”medveten närvaro” för att lära patienter att leva med långvarig smärta. Genom att lära sig att leva i nuet kan man då lättare välja ett sätt att bemästra smärtan.

Fysisk aktivitet och träning

Genom att försöka börja träna, i form av promenader, bassängträning eller olika träningsapparater har de i studien sett att smärttillståndet hos patienterna minskar. Har du en rygg eller nackskada kan det vara bra att ta hjälp av en terapeut, antingen Arbetsterapeut eller Sjukgymnast för att få hjälp att hitta rätt träning som passar din skada. Trots att smärtan kan kännas outhärdlig under träningen är det bra att veta att det på sikt ger en ökad effekt på smärttillståndet och träningen tillsammans med det psykologiska insatserna visar sig vara ett bra sätt att få bukt på sin smärtproblematik och få ett ökat välbefinnande.

Oavsett om det smärtar kan du försöka göra enkla övningar som är bra för dig, enligt en artikel i expressen så kan man träna bort smärta. Det gäller att försöka träna efter bästa förmåga och det är bättre att röra på sig lite än att inte alls röra på sig. När du känner att du kan öka träningsdosen så gör det, men ta det försiktigt och känn alltid efter hur mycket träning som är bra för dig och rådfråga alltid din läkare eller sjukgymnast.

Att ha en bra hälsa är av yttersta vikt för att man ska må bra. Faktum är att det med ganska enkla medel går att skapa förutsättningar för en god hälsa.

Sömn

Att få tillräckligt med sömn är oerhört viktigt för att kroppen ska få den återhämtning den behöver. För lite sömn medför en rad olika negativa effekter som exempelvis koncentrationssvårigheter, ökad aptit samt sämre immunförsvar. Dessutom medför för lite sömn att huden åldras snabbare. Mellan 6-8 timmar per natt bör man sova för att må bra. Ett tips för att somna lättare är att inte äta för tätt inpå det att man ska sova eftersom kroppen då har svårare att komma till ro. Åtminstone 2 timmar innan man ska lägga sig bör man ha ätit färdigt för dagen.

Kostens inverkan på hälsan

En god kosthållning är en av de viktigaste förutsättningarna för en god hälsa. Hela tiden kommer nya studier som visar på hur viktigt det är att äta rätt för att må bra. Med hjälp av en bra kost kan man förebygga en rad olika sjukdomar. Inte bara vad man äter utan också hur man äter har betydelse. En bra och stabil frukost är bland det viktigaste man kan äta eftersom detta gör att man inte blir så lätt trött under resten av dagen. Ett annat bra tips ät att heller inte gå och småäta med jämna mellanrum, utan att äta tre bra mål mat om dagen.

Träning och motion

Träning och motion är troligtvis den absolut viktigaste förutsättningen för en god hälsa. Att röra sig har en rad positiva effekter på hälsan som exempelvis att man blir piggare, man får förbättrad fettförbränning och ämnesomsättning, ett starkare immunförsvar samt förbättrad sömn med mera. Även motion i begränsad mängd har positiva effekter, det vill säga man behöver inte ligga på gymmet 4-5 gånger i veckan för att få en förbättrad hälsa, en promenad på 20-30 minuter om dagen medför även det en positiv effekt.

Hälsa är ett begrepp som ofta kommer upp på tapeten och vi i Sverige är väl medvetna om hur vi bör göra för att upprätthålla en god hälsa. Vi kan genom rätt kost och motion skapa goda förutsättningar för hur vi mår. Ett ämne som kommer upp mer sällan är den manliga hälsan, ett ämne som borde bli mer omtalat. 

Bukfetma

Farlig bukfetma är något som blir allt vanligare i Sverige, något som många män lider av. I en artikel på sund.nu visar forskning att hälften av alla män och kvinnor över 60 lider av bukfetma. Detta är oroande eftersom detta typ av fett är betydligt mer skadligt för hjärtat jämfört det fett som sätter sig på lår, stuss och höfter. I artikeln beskriver Mai-Lis Hellénius, professor i allmänmedicin, att risken för följdsjukdomar ökar för varje centimeter midjemåttet växer, vilket är mycket allvarligt. Det bästa sättet att bli av med bukfettet är att motionera regelbundet och äta mer sunt genom att få in mer frukt och grönt och dra ner på de mättade fetterna.

Potensproblem

Ett annat ämne som är vanligt förekommande för män är potensproblem. Detta är ett känsligt ämne som för många män är tabubelagt. Det är pinsamt att prata om dessa problem och många män ser tillståndet som ett nederlag. Potensproblem är ett ämne som är relativt vanligt, som kan förbättras och underlättas avsedligt om man vågar ta en dialog om problemen. Idag finns hjälp att få för dessa problem, som kan göra att livet förbättras avsevärt. I en artikel på Aftonbladet finns bra tips på hur yngre män kan påverka sina problemen själva för att underlätta problemen.

Manligt håravfall

Manligt håravfall är något som de flesta bara tycker hör till, att många män blir tunnhåriga med åren. Men, att bli tunnhårig kan för många vara traumatiskt och många män lider av sitt håravfall. Bara för att det är vanligt att bli tunnhårig betyder inte det att det är ok för alla. Varför vi drabbas av håravfall är varierande men den vanligaste orsaken är ärftlighet. Förutom ärftligheten kan även håravfall bero på stress, sjukdomar och vissa biverkningar från olika mediciner.

Håravfall kan delas in i två grupper;

• Alopecia totalis – Förlorande av allt huvudhår.
  
• Alopecia areata – Fläckvist håravfall

Det finns hjälp

Det viktiga, som vi här vill trycka på, är att det finns hjälp att få. Idag finns många kliniker som inriktat sig på att hjälpa personer med håravfall genom att göra hårtransplantationer. Det är viktigt att vända sig till en klinik med lång erfarenhet och som är specialister på området. Innan du besöker någon klinik är det bra att läsa på lite om manligt håravfall och vilka metoder som finns idag, för att ha lite mer kunskap med sig. En sida med bra information och många bra artiklar om manlig hälsa är manlighälsa.se, där det finns en artikel om just manligt håravfall. Efter att du har läst på är det bra att besöka flera olika kliniker och jämföra för att hitta en klinik som du känner förtroende för och som har en bra metod.

Det som är viktigt att känna till efter en operation är att man inte ser resultat direkt. De nya hårsäckarna måste växa ut ordentligt och du ser inte resultat för än inom några månader. Det slutgiltiga resultatet syns inte förrän inom ett år, så det gäller att ha tålamod att vänta på resultatet. Det kan också i vissa fall behövas flera operationer innan man når önskat resultat. Men för personer som lider av sitt håravfall är det en kort period av ens liv att vänta. När väl resultatet visar sig är det värt all väntan.

Hade vi idag vetat vad rökning gör på vår hälsa hade det troligtvis inte fått igenom att sälja cigaretter. Tobaken i cigaretterna är skadligt för hälsan och det kan leda till en rad olika sjukdomar. Att välja att sluta med rökning är den bästa hälsoinvesteringen man kan göra, det är aldrig för sent att sluta röka.

I Sverige idag är det, trots kunskapen om vad rökningen kan innebära, ungefär en miljon människor som röker. I världen i stort är det ungefär sex miljoner människor per år som dör av följdsjukdomar av rökning, i Sverige är det 7000 personer per år.

Sluta röka

Den bästa investeringen till ett längre liv med bättre hälsa är att sluta röka, det är först då du kan tillgodogöra dig andra hälsoeffekter så som träning. Kroppen återhämtar sig relativt snabbt efter avslutad rökning och risken för sjukdomar minskar markant. Idag finns bra hjälp att få för att sluta röka, både grupper inom hälso- och sjukvården och olika produkter på marknaden. En relativt ny produkt på marknaden, som kan användas som ett bra komplement till rökningen, är e-ciggen. Det är en elektronisk cigarett som ger samma känsla och samma smak som att röka, fast du får inte i dig varken tobak eller nikotin. Skillnaden mellan en elektronisk cigarett och vanliga cigaretter är vad man drar i sig, från en elektronisk cigarett andas du bara in vattenånga.Genom att ta hjälp av e-cigaretter får du en riktigt god chans att lyckas sluta med din rökning.

Rökningens följder

På kort sikt ger rökning ett ökat blodtryck, ökad puls och sämre kondition. På längre sikt tar organen mer skada vilket kan leda till;

• Lunginflamationer eller KOL
• Hjärt och kärl sjukdomar
• Stroke eller hjärtinfarkt
• Ett 20-tal olika sjukdommar
• Tandlossning

Det är inte bara du som röker som drabbas

Passiv rökning, det vill säga de i din omgivning som drar in röken från din cigarett löper också högre risk att drabbas av lungcancer och hjärt- och kälrsjukdomar. Har man en allergi så brukar även passiv rökning förvärra den och göra så att den kan leda till att man drabbas av astma, särskilt hos barn. Så tänk dig för innan du tänder nästa cigarett.

Att välja hälsa är för oss att göra ett aktivt val. Vi bestämmer själva över vår livsstil och det är vi själva som påverkar det vi äter, hur vi rör oss och hur vi mår. 

Känslor

Vi vill påverka alla människor i rätt riktning, så att man kan vakna med ett leende på läpparna, känna massor av energi för dagen och vara tacksam för det man har. Med god hälsa hör det till att känna livsglädje och att trivas med sin tillvaro.  Är man inte i grunden lycklig kan man inte skapa sig en god hälsa, än hur mycket man tränar eller äter rätt. Det gäller att känna de rätta känslorna för att må bra.

Träning

För att ha god hälsa krävs också att man rör på sig. Att träna kontinuerligt, gärna två till tre gånger i veckan. Till träning ingår alla aktiviteter som gör så att man blir svettig, det kan vara promenader, löpning, cykling eller simning. Huvudsaken att man gör något som passar sin egna situation och ålder.

Mat

En annan viktig aspekt i hälsa är rätt kost. Vi själva väljer vad vi vill äta och hur mycket näring vi får i oss. Väljer vi att äta många tomma kalorier förser vi vår kropp med tomt bränsle, vi tillför bukfyllnad utan näring. Hur ska våra kroppar orka med och hålla sig koncentrerad då? Det är viktigt att vi förser kroppen med bra näring för att den ska fungera på bästa sätt. Jämför exempelvis med din bil, skulle du kunna tänkta dig att tanka den med diesel om den drivs på bensin?

Vill du ha tips på några bra gröna recept har vi hittat några på tidningen Hälsa, du hittar dem här.