På nyheterna varnas det för de skadliga följderna av stress och i kvälls- och veckotidningar får du hela tiden nya så kallade hälsolarm vilka bara medför att du känner dig ännu mer stressad. Som tur är räcker det med att du gör små förändringar för att ditt vardagsliv ska bli mindre stressigt.

Anlita städhjälp

Tyvärr måste städning göras och i en familj finns det nog inget som orsakar fler bråk än vem som ska städa vad, när och hur. Ett bra sätt att slippa undan mycket av vardagens stress är att anlita en städfirma. Tvärtemot vad många tror är det inte något som bara är till för rika. Bland annat tack vare RUT-avdraget kan du få jobbet gjort för en rimlig summa. Kraven på städfirmor är höga och har medfört att de håller en god kvalitet.

Planera din vardag

Att planera är ett bra sätt att minska stressen, om du gör det på rätt sätt. Skriv en lista över det som behöver göras. Var realistisk och planera bara det du verkligen kommer att hinna. Skriv gärna upp hur din vardag ser ut och sortera alla dina sysslor i kategorier som ”viktigt”, ”ganska viktigt” och ”oviktigt”. Mer om att prioritera rätt hittar du på Leverage. För att du inte ska glömma bort att vila är det viktigt att du även planerar in det.

Andra tips

För att inte öka stressen ytterligare kommer du inte att få några fler upplysningar om hur farlig stress är, för det vet du redan. Däremot finns det saker som får dig att må bättre, även om de inte gör att du får färre saker att göra. Bland annat är det viktigt att du motionerar, även om det bara blir en kort promenad varje dag. Börja även med andningsövningar. När du känner dig stressad kan du till exempel fokusera på att andas in genom näsan och långsamt ut genom munnen, medan du räknar till åtta. Ibland lönar det sig inte heller att vara överdrivet positiv. Acceptans för något som du inte kan påverka minskar stressnivån.

Den som arbetar i vården eller som tar hand om sjuka släktingar hemma bör vara uppmärksamma på risken för uppkomsten av trycksår. Av de rapporter och undersökningar om vilka patienter som riskerar att drabbas av trycksår framgår att det inte är helt lätt att bedöma. Därför är det viktigt att hela tiden hålla kontroll på alla sängliggande för att snabbt kunna åtgärda när det finns tecken.

Den som är sjuk och orörlig uppfattar inte ett tryck på samma sätt som den friske. När cirkulationen stoppas känner man obehag av detta och ändrar ställning. Många patienter känner inte detta då annat i kroppen inte är som det skall. Vårdarna måste hålla koll på områden som är röda eller missfärgade. Detta är de första tecknen och åtgärdas beroende på situationen. Kroppen bör hållas mjuk och smidig och torr. Byte av ställning, sängkläder och patientens linne är första och grundläggande åtgärder. Mer och ingående instruktioner finns i Vårdhandboken.

Vikten av bra och utprovad madrass

Vilka madrasser som används bör också kontrolleras med jämna mellanrum. Har man från början valt en madrass med kvalitet behöver man inte vara så orolig för detta. Man bör välja en tryckavlastande madrass. Dessa har unika ytskikt och är lovordade av flera sjukvårdsinrättningar. Använder man sådana minskar risken för uppkomsten av liggsår.

Med rätt sorts madrass kan skador som skjuv undvikas. Skjuv uppstår när vävnaden under huden förskjuts trots att överhuden ligger kvar mot underlaget. Om patienten glider ner från kudden kan detta uppstå om sängkläderna är fuktiga från patientens transpiration. Har man en avlastande madrass minskar denna risk betydligt. Friktionsskador bildas när patienten dras i sängen i stället för det riktiga sättet att lyfta. Skulderblad, sätesknöl och häl är de kroppsdelar som oftast drabbas av tryckskador uppstår. Men även bakhuvud, armbåge och höfter är kroppsområden som bör kontrolleras.

Förr eller senare kommer alla att på grund av sitt hälsotillstånd eller ålder att närma sig slutet. Det är vanligtvis en väldigt påfrestande upplevelse för både den döende och för de närstående, men det viktigaste är att personen i fråga känner stöd från sina nära och kära.

Om du har någon närstående som befinner sig i livets slutskede kan du finnas där och visa ditt stöd på flera sätt. Många som är gamla eller sjuka tycker att det är jobbigt att ordna med allt praktiskt. Särskilt om det har göra med det som kommer att hända efter döden. Det är något som kan ge en väldigt stor oro och därför behöver personen hjälp med det.

En sådan sak kan vara begravningen. Det bästa är om ni hjälps åt med planeringen av begravningen för att personen i fråga kan komma med sina åsikter om hur han eller hon vill bli begravd. Om du vill ha hjälp med begravningen och om du har frågor angående exempelvis gravplatser kan du vända dig till Svenska Kyrkan som kan hjälpa dig.

Val i samband med begravningen

En begravning kan vara väldigt fin och ge de anhöriga en möjlighet att ta avsked ordentligt en sista gång innan personen begravs. Det finns många saker som kan göra begravningen extra fin. Som exempel finns det ett stort urval av bilder som användas på deras unika gravstenar. Det finns allt från enklare och klassiska kors till stora stenar med möjlighet att göra stenen personlig genom inskriptioner och bilder.

Företaget Vita Stenar låter dig både välja mellan ett stort sortiment av gravstenar, samt att göra dem personliga med till exempel en bild. Det kan vara både ett porträtt eller något som symboliserar den avlidne. Om ni inte har någon bild som ni vill använda har de en fotograf som kan hjälpa till att ta ett foto.

Det är skönt att ligga under en varm sol. Det kan också vara farligt. Nu när sommarsolen är på ingång vill vi uppmana er att läsa genom det här korta inlägget och tänka på detta när du skaffar solbrännan. 

Vi mår bra av sol. Det påverkar kroppen positivt att få vara ute i solen. Den ger oss näring och vitaminer som annars kan vara svåra att få tillräckligt av. Men för mycket sol kan vara skadligt så tänk på att smörja in dig med hög solskyddsfaktorn och låta huden bli brun över en längre period. Då är det mindre chans att du bränner dig också.

Är man väldigt blek och ska utomlands kan det faktiskt vara bra att besöka ett solarium några gånger innan man åker. Sola inte för länge eller hårt men försök ”vänja” huden att ta emot solstrålar igen. Då minskar risken för bränd hud och din bränna kommer att bli finare.

Blotta inte för mycket hud under solens kraftigaste timmar, alltså runt tolv och fram till två-tretiden. Ha bra solskydd och ligg inte och stek dig. Var hellre i vattnet eller rör på dig så kommer solbrännan bli finare och hålla längre.

All sorts fysisk träning bidrar inte bara till ett bättre välbefinnande utan stärker dig också på många andra plan. Det är faktum att samhället är på väg att i allt större utsträckning bli datoriserat och kontoriserat som det populärt heter.

De flesta av oss jobbar stillasittande och glömmer eller hinner inte med att få fysisk motion. Den enklaste och mest uppenbara lösningen är att ta vara på varenda minut som går av fritiden och investera tiden på motion och styrketräning. Trädning i kombination med hälsorik mat är vägen till att må bra fysiskt.

God kondition

Det behöver inte vara krångligt att komma igång med konditionsträning. Det räcker med att ta sig ut på en promenad i ditt närområde. Då kommer endorfinerna sätta igång och efter promenaden – som inte behöver vara längre 20-30 minuter – kommer du känna hur det spritter i kroppen! När du kommit igång med några promenader per vecka kan du testa löpträning. Börja med kortare sträckor och långsammare tempo och öka successivt. Resultaten kommer väldigt fort i början, i synnerhet om du varit utan träning under en lång period.

Muskler och ryggbesvär

Konditionsträning bör varvas med styrketräning. Det parti som de allra flesta arbetare i Sverige stöter på problem med är ryggen. Det beror dels på ergonmiska aspekter såsom hur din arbetsmiljö ser ut och vilken stol du sitter på när du jobbar. Generellt så försämras ryggen gradvis om du blir stillasittande utan att aktivera ryggen med nyttiga övningar. Mot bakrund av detta är det på sin plats att du enkelt kommer igång med några träningsövningar såsom sit-ups eller ryggböj. Du kan börja hemifrån och senare övergå till att börja träna på gym där du kan ta del av heltäckande motionsprogram såsom bodypump, spinning och zumba. Det finns dessutom betydligt fler maskiner och redskap på gymmet som täcker hela ryggens viktiga partier, i synnerhet ländryggen (den nedre delen av ryggen) som kräver variation i övningarna.

Starka och rörliga leder

Alla form av träning och muskulär stimulans bidrar till att lederna får rörelse och blodcirkulation. Våra leder har en tendens att bli sämre med åldern och därför är det viktigt att man arbetar med att göra dem starka och rörliga på rätt sätt. Ofta känns ledvärk av om man inte värmt upp tillräckligt inför ett träningspass. Inför ett styrketräningspass skall du därför alltid känna dig varm och uppvärmd innan du börjar aktivera musklerna. En bra uppvärmning ökar cirkulationen i blodet och har en smörjande effekt på lederna vilket minskar skaderiskerna. Se till att värma upp minst 10 minuter innan ett styrkepass med löpning och stretch. Värm upp alla kroppens partier.

En stark och rak rygg är grunden till att hela kroppen ska må bra. Ryggraden med dess muskulatur bär upp hela kroppen och fungerar inte den som den ska påverkar det hela kroppen negativt. Det gäller att vara mån och sin rygg och stärka den, så att den håller livet ut. En frisk och stark rygg hjälper dig att prestera bättre och orka med alla vardagssysslor, en stark rygg påverkar hela kroppen i positiv riktning.

Smärta och värk

Det som är viktigt att tänka på är att se kroppen som en helhet. Har du ofta värk i exempelvis benen kanske grundproblemet inte sitter där utan det kanske är ryggen som krånglar. Samma gäller för armar, händer och fingrar. Upplever du att du ofta är kall om händerna, kanske domnar i vissa fingrar ibland, kan problemet sitta högre upp. Lider du av några sådana problem är det bra att ta hjälp att utreda problemen innan du börjar med din träning, för att inte träningen ska ge en negativ effekt. Då kan en naprapat vara till god hjälp. De behandlar nämligen hela kroppen och ser till kroppen som en helhet. På naprapatiska.se kan du läsa om vilka tillstånd en naprapat behandlar och på deras sajt kan du även läsa om vad naprapati är och vilka effekter det ger. Genom att få hjälp med smärtan skapar du goda förutsättningar att få ett bra resultat av din träning.

Träning

 I en artikel i womenshealth.se finns en bra artikel med många bra övningar att använda för att stärka upp ryggen, axlarna och höfterna. Fokus är på att stärka upp hela baksidan för att få en bättre hållning och en starkare och friskare rygg. Något som är bra då är att göra övningar som tränar hela kroppen. Kroppen är en helhet och det hjälper inte att ”punktträna” vissa delar utan det gäller att bygga upp hela kroppen för att den ska kunna fungera på bästa sätt. Däremot kan man lägga fokus på vissa delar av kroppen och det som är fokus på idag är baksidan, det vill säga baksida rygg, axlar och höfter. I artikeln hittar du konkreta träningstips framtagen av personliga tränaren Linus Johansson.

Det som är viktigt att tänka på är att det krävs kontinuitet på träningen, det gäller att träna ett par gånger i veckan en period för att se och känna resultat. Det är bättre att träna fler gånger på kortare tid än tvärt om. Kroppen behöver tid för att bygga upp muskler och för att du ska lära dig att göra övningarna på bästa sätt.  När du väl kommer in i träningen och får den att flyta på kommer det att bli en naturlig del av din vardag.