Man kan tro att det tar lång tid innan man börjar märka skillnad på sin hälsa efter att man har slutat röka, men så är det inte riktigt. 

Redan 20 minuter efter det sista blosset har de akuta effekterna på blodtrycket och pulsen gått ner. Temperaturen börjar då återvända till dina fingrar. Åtta timmar senare så har kolmonoxidhalten i blodet minskat kraftigt, något som i sin tur gör att din kropp får i sig mer syre.

Efter ett dygn börjar effekten synas på risken för allvarliga sjukdomar. Risken för hjärtinfarkt har börjat minska och efter några veckor så gäller det samma även för risken för tandlossning. Då har blodcirkulationen även förbättras ännu ett steg. Något som märks på huden som fått en hälsosammare färg. Även lukt och smaksinnet har börjat komma tillbaka till sitt sanna jag.

Ett halvår efter stoppet så har risken för att få en blodpropp minskat drastiskt. Även blodkärlen har börjat repareras för all den skada som rökningen orsakat. Ditt mående är i allmänhet bättre, du har mer energi.

I ett längre perspektiv kommer de allra största hälsobesparingarna. Efter fem år så är strokerisken inte längre större än en person som aldrig rökt. Efter ytterligare fem år så är även risken för lungcancer minskad med hela 70% från ditt startdatum.

Detta är bara några av alla de bra hälsoeffekter man får av att sluta röka. Till det kommer även stora ekonomiska besparingar och ökad fritid.

När du kommit till den insikten i livet att du vill förbättra din nuvarande hälsa krävs såklart en förändring. Risken är att den plan och de mål du sätter upp i detta läge blir oresonligt stora. I en begynnande strävan för en bättre hälsa är det ofta bättre att fundera över dina nuvarande rutiner. Endast med små korrigeringar i din vardag finns det möjlighet att uppnå riktigt goda resultat för de allra flesta.

En vändpunkt

Så du har alltså bestämt dig. Att bryta kedjorna från dina äldre, sämre vanor och kast dig ut i en värld fylld av kosttillskott, tidningsreportage och mot en framtida bättre version av dig själv.

Nu så här i startgroparna är det lätt att den nyvunna energi beslutet gett dig, påverkar och gör att du sätter upp orealistiskt höga krav på dig själv. Problemet är att nya rutiner tar en tid att etablera och om omställningen blir alltför stor och arbetsam, kan lätt latmasken göra sig påmind och efter en tid börjar du sakta men säkert återgå till dina gamla vanor. Då är det bättre att ifrån början, med relativt små medel, bryta tidigare mönster och ersätta dom med bättre rutiner. Om förändringarna inte är övermäktiga är chansen betydligt större, att du orkar hålla dig till utsatt kurs under en längre tid och på så vis förankra en ny rutin och nå långvariga resultat.

Små men nyttiga tips

Kom i rörelse – Det är otroligt vanligt att vi är stillasittande under större delen av dagen. Att aktivera dig själv de gånger då det känns rimligt, som att gå istället för att köra till kiosken, eller att ta trapporna istället för hissen, är några av liknande förändringar man enkelt kan implementera, som dessutom har en stor påverkan på ditt välmående.

Ät nyttigare – Se över den kost du dagligen stoppar i dig. Finns det utrymme för en förbättring?

Alkohol, snus och cigaretter –  Ta en ordentlig funderare över ditt intag av våra lagliga droger. Alkohol är en större kalori-bov än vad många är medvetna om och många har säker hört uttrycket ”öl-mage”.

Rökning och snusning är också vanligt förekommande i det svenska samhället. Varje bloss från en cigarett gör att du inhalerar någonstans omkring 8000 skadliga ämnen och ungefär ett 60-tal av dessa är cancerframkallande. Utöver det leder rökning till ett ökat blodtryck och puls. Blodkärlen drar också ihop sig och konditionen blir sämre. Ett alternativ till den vanliga cigaretten är E-cigaretten. På smokesmart.se kan du gå in och läsa mer om hur E-cigaretten är ett hälsosammare alternativ till sin föregångare och även beställa hem produkten. E-cigaretten rekommenderas också till de som har en intention om att sluta röka helt, som ett komplement under en övergångsperiod.

Snusning för också med sig en rad oönskade effekter hos sin användare. Skador på tandkött, ökad risk för cancer (framförallt i bukspottkörteln), skador på leder, muskler, nedsatt hörsel och en minskad chans för att bli gravid.

Det finns såklart en mängd andra saker i din vardag som du kan se över och med nytta förändra. Tänk bara på att, som vi var inne på tidigare, skynda långsamt och ge dig själv en ärlig chans till förändring!

Yoga är en motions- och meditationsform med lång tradition. I modern tid har yogan blivit populär framförallt för att den erbjuder ett fantastiskt sätt att komma i form, inte bara fysiskt utan även mentalt. Fokus ligger på att stärka och mjuka upp muskler, andningsövningar och mental avslappning.

Yogautrustning

Du kan utöva yoga antingen på egen hand eller i grupp. Om du väljer att träna yoga själv behöver du ha en yogamatta för att vara så bekväm som möjligt. På vissa yogastudios måste man också ta med sig egen matta. Det finns yogamattor i alla möjliga olika utformningar och prisklasser och bäst utbud har du på internet och butiker som Sportamore. Tänk på att välja en yogamatta som är tillräckligt lång för att du inte ska behöva placera händer och fötter utanför mattan. I övrigt behöver du inget speciellt förutom bekväma kläder. Det är också charmen med yoga – till skillnad från många andra sporter och motionsformer behöver du minimalt med utrustning. Traditionellt sett i Indien är det många som kör utan matta – det rekommenderas dock att använda en matta för kroppens skull om du inte är van.

Goda hälsoeffekter

Yogan har visat sig vara effektiv när det kommer till att sänka stressnivåer – en vanlig anledning bakom många sjukdomar. Kroppen läker och fungerar mycket bättre när den inte är uppstressad. Det går att utöva yoga på många olika sätt. För att verkligen kunna ta del av alla hälsofrämjande faktorer bör man ta alla moment på allvar – så som djupandningen som hjälper kroppen av slappna av och släppa ifrån sig stress. Många experter menar också att yogan kan vara med och påverka sänkningar av kolesterolvärdena, skriver Aftonbladet Kvinnor i klimakteriet bör vara lite extra intresserade av yogan. Många upplever nämligen att deras klimakteriebesvär lindras ordentligt när de utövar yoga.

Yoga hemma

För att utföra Yoga hemma se till att du har en plats som du enkelt kan ställa i ordning för att utföra din yoga. Det bästa av allt är om du har ett rum över som du alltid kan ha som yogarum. Ett rum för stillhet och inget som stör utifrån. Ett rum som du inrett speciellt för din egen själs skull och för att kunna koppla av i.

På nyheterna varnas det för de skadliga följderna av stress och i kvälls- och veckotidningar får du hela tiden nya så kallade hälsolarm vilka bara medför att du känner dig ännu mer stressad. Som tur är räcker det med att du gör små förändringar för att ditt vardagsliv ska bli mindre stressigt.

Anlita städhjälp

Tyvärr måste städning göras och i en familj finns det nog inget som orsakar fler bråk än vem som ska städa vad, när och hur. Ett bra sätt att slippa undan mycket av vardagens stress är att anlita en städfirma. Tvärtemot vad många tror är det inte något som bara är till för rika. Bland annat tack vare RUT-avdraget kan du få jobbet gjort för en rimlig summa. Kraven på städfirmor är höga och har medfört att de håller en god kvalitet.

Planera din vardag

Att planera är ett bra sätt att minska stressen, om du gör det på rätt sätt. Skriv en lista över det som behöver göras. Var realistisk och planera bara det du verkligen kommer att hinna. Skriv gärna upp hur din vardag ser ut och sortera alla dina sysslor i kategorier som ”viktigt”, ”ganska viktigt” och ”oviktigt”. Mer om att prioritera rätt hittar du på Leverage. För att du inte ska glömma bort att vila är det viktigt att du även planerar in det.

Andra tips

För att inte öka stressen ytterligare kommer du inte att få några fler upplysningar om hur farlig stress är, för det vet du redan. Däremot finns det saker som får dig att må bättre, även om de inte gör att du får färre saker att göra. Bland annat är det viktigt att du motionerar, även om det bara blir en kort promenad varje dag. Börja även med andningsövningar. När du känner dig stressad kan du till exempel fokusera på att andas in genom näsan och långsamt ut genom munnen, medan du räknar till åtta. Ibland lönar det sig inte heller att vara överdrivet positiv. Acceptans för något som du inte kan påverka minskar stressnivån.

Den som arbetar i vården eller som tar hand om sjuka släktingar hemma bör vara uppmärksamma på risken för uppkomsten av trycksår. Av de rapporter och undersökningar om vilka patienter som riskerar att drabbas av trycksår framgår att det inte är helt lätt att bedöma. Därför är det viktigt att hela tiden hålla kontroll på alla sängliggande för att snabbt kunna åtgärda när det finns tecken.

Den som är sjuk och orörlig uppfattar inte ett tryck på samma sätt som den friske. När cirkulationen stoppas känner man obehag av detta och ändrar ställning. Många patienter känner inte detta då annat i kroppen inte är som det skall. Vårdarna måste hålla koll på områden som är röda eller missfärgade. Detta är de första tecknen och åtgärdas beroende på situationen. Kroppen bör hållas mjuk och smidig och torr. Byte av ställning, sängkläder och patientens linne är första och grundläggande åtgärder. Mer och ingående instruktioner finns i Vårdhandboken.

Vikten av bra och utprovad madrass

Vilka madrasser som används bör också kontrolleras med jämna mellanrum. Har man från början valt en madrass med kvalitet behöver man inte vara så orolig för detta. Man bör välja en tryckavlastande madrass. Dessa har unika ytskikt och är lovordade av flera sjukvårdsinrättningar. Använder man sådana minskar risken för uppkomsten av liggsår.

Med rätt sorts madrass kan skador som skjuv undvikas. Skjuv uppstår när vävnaden under huden förskjuts trots att överhuden ligger kvar mot underlaget. Om patienten glider ner från kudden kan detta uppstå om sängkläderna är fuktiga från patientens transpiration. Har man en avlastande madrass minskar denna risk betydligt. Friktionsskador bildas när patienten dras i sängen i stället för det riktiga sättet att lyfta. Skulderblad, sätesknöl och häl är de kroppsdelar som oftast drabbas av tryckskador uppstår. Men även bakhuvud, armbåge och höfter är kroppsområden som bör kontrolleras.

Förr eller senare kommer alla att på grund av sitt hälsotillstånd eller ålder att närma sig slutet. Det är vanligtvis en väldigt påfrestande upplevelse för både den döende och för de närstående, men det viktigaste är att personen i fråga känner stöd från sina nära och kära.

Om du har någon närstående som befinner sig i livets slutskede kan du finnas där och visa ditt stöd på flera sätt. Många som är gamla eller sjuka tycker att det är jobbigt att ordna med allt praktiskt. Särskilt om det har göra med det som kommer att hända efter döden. Det är något som kan ge en väldigt stor oro och därför behöver personen hjälp med det.

En sådan sak kan vara begravningen. Det bästa är om ni hjälps åt med planeringen av begravningen för att personen i fråga kan komma med sina åsikter om hur han eller hon vill bli begravd. Om du vill ha hjälp med begravningen och om du har frågor angående exempelvis gravplatser kan du vända dig till Svenska Kyrkan som kan hjälpa dig.

Val i samband med begravningen

En begravning kan vara väldigt fin och ge de anhöriga en möjlighet att ta avsked ordentligt en sista gång innan personen begravs. Det finns många saker som kan göra begravningen extra fin. Som exempel finns det ett stort urval av bilder som användas på deras unika gravstenar. Det finns allt från enklare och klassiska kors till stora stenar med möjlighet att göra stenen personlig genom inskriptioner och bilder.

Företaget Vita Stenar låter dig både välja mellan ett stort sortiment av gravstenar, samt att göra dem personliga med till exempel en bild. Det kan vara både ett porträtt eller något som symboliserar den avlidne. Om ni inte har någon bild som ni vill använda har de en fotograf som kan hjälpa till att ta ett foto.