Få hjälp med dina onda leder

De flesta av oss kommer att drabbas av ledvärk någon gång i livet. Tillståndet karaktäriseras av stela, ömmande leder där smärtan förvärras i samband med rörelse. Ibland kan lederna även vara varma och svullna. Oftast går ledvärk över spontant inom ett par dagar.

Ett brett spektra av orsaker

Smärtan kan komma som ett svar på ett flertal olika tillstånd såsom överbelastning, i samband med vanliga infektioner, reumatism eller som en del i vanligt åldrande.

Utredning av ledvärk

När läkaren utreder ledvärk är det inte ovanligt att han eller hon tar ett antal blodprover för att utesluta att du har någon allvarlig eller behandlingsbar sjukdom. Utöver detta gör läkaren alltid en fysisk undersökning och i vissa fall finns det även anledning att göra en eller flera röntgenundersökningar. Hur du ska behandla din ledvärk beror helt på bakomliggande orsak. Ofta hittar läkaren dock ingen allvarlig sjukdom som orsak till ledvärken.

Behandling

Viktnedgång och fysisk aktivitet är bra för de flesta typer av ledvärk. En del människor behöver också regelbundet använda sig av smärtlindrande läkemedel. För den som inte tycker om att använda så mycket läkemedel, finns idag även en uppsjö av kosttillskott mot ledbesvär. MrHerb är bara en av många hemsidor som har ett stort utbud av dessa produkter.

Viktigt med vår mentala hälsa

Det är precis lika viktigt att vårda sin mentala hälsa som sin fysiska hälsa. Allt för ofta glömmer vi bort vår mentala hälsa och tror att bra hälsa enbart innebär vår fysik. Dock är så inte fallet. Exempelvis är mental ohälsa är en av de vanliga orsakerna till sjukskrivning i dagen samhälle. Det finns många orsaker till att vi drabbas av mental ohälsa och här är några exempel:

  • Separation
  • Ekonomisk stress
  • Jobbrelaterad stress

Detta är bara några av de saker som får oss att må sämre mentalt. Men det finns hjälp att få, ta en titt på nätet för mer information om det. Alla mår bra av att jobba på sin mentala hälsa. Tveka inte att gå och prata med någon för att stärka din mentala hälsa eller få hjälp med de mentala besvär du har.

Rätt hjälp

Med rätt hjälp kan du också förhindra allvarligare psykiska problem. Att få hjälp i tid är det absolut viktigaste för att på lång sikt hålla din mentala hälsa stark. Vidare finns det experter på området som kan hjälpa dig, guida dig och svara på dina frågor och funderingar. Framför allt finns flertalet olika terapiformer och experter kan hjälpa dig att avgöra vilken form som passar just dig bäst.

Genomgå utbildning och lär dig HLR

Många kanske tror att HLR endast är till för utbildad sjukvårdspersonal, men sanningen är att vem som helst kan lära sig att utföra HLR. Enligt American Heart Association inträffar mer än 92 % av alla hjärtstopp utanför sjukhussalarna. Det kan vara i hemmet eller andra platser med flera närvarande.

Bättre att vara förberedd oavsett

Det är inte alltid helt säkert att HLR på plats kan rädda livet på en person, men det kan dramatiskt öka chanserna för personen att överleva. Därför är det alltid bra att genomgå utbildning och lära dig HLR. Det är trots allt bättre att vara förberedd även om du i slutändan inte behöver använda metoden.

En ytterligare rekommendation är att upprepa utbildningen varje år för att inte glömma bort teori och praktik. Det är också viktigt att vara uppdaterad på nya riktlinjer.

Använda AED

Många HLR-utbildningar innehåller information om tillämpning av en automatiserad extern defibrillator (AED). Att veta hur du ska använda en AED kan ytterligare öka chanserna för en människa att överleva ett hjärtstopp.

Hos HLR Hjälpen finner du legitimerad HLR-utbildning på flera platser i Sverige. Om du har möjligheten att genomgå den här utbildningen så ta den genast. Det är en livsviktig kunskap.

Få ordning på din kropp

Du har den kropp du fötts i med dess eventuella skavanker. Dessutom ärver du anlag från oräkneliga generationer före dig.

Vissa saker kan du inte göra mycket åt, men våra kroppars mående beror till stor del på hur vi tar hand om den.

Livsstilsrelaterade sjukdomar ökar globalt. Vad de innebär är redan uppenbart, men ibland behöver man göra det tydliga tydligare. Dessa sjukdomar uppkommer enkom till följd av hur vi lever.

Livsstil och hälsa

De sätt vi arbetar på och vad vi gör på vår fritid får i längden stora konsekvenser för vår hälsa. Dag för dag ser vi inte skillnaden, men åratal av stillasittande arbete och fritid får sina konsekvenser.

Fetma, diabetes, cancer, kroniska lungsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar är fem livsstilssjukdomar som blir allt vanligare till följd av dåliga kostval och en fysiskt inaktiv livsstil.

Så blir du hälsosammare

I korthet så är dessa punkter de viktigaste att följa om du önskar bibehålla en god hälsa:

  • Se till att sova tillräckligt och regelbundet.
  • De flesta av oss behöver äta mer grönsaker, baljväxter och fibrer. Undvik processad mat med mycket fett och kolhydrater.
  • Rör på dig regelbundet.
  • Undvik enformiga rörelser.
  • Om du får belastingsskador så bör du behandla de omgående.

Muskelcentrum.se finner du professionella naprapater som guidar dig och utför behandlingar som hjälper dig långsiktigt.

Om du har problem med vattenkastningen

Vattenkastningsbesvär drabbar cirka 50% av alla män. Med andra ord är du inte ensam. Däremot kan det kännas ångestfullt då man kanske inte kan gå och handla eller sätta sig på ett fik, utan att känna att man måste urinera. Men, som tur är finns det hjälp att få.

Olika orsaker

Vattenkastningsproblematik kan bero på olika skäl. Det kan vara så att du har en överaktiv blåsa, förträngning i urinröret, nervskada, eller prostataförstoring. Symptom kan även uppstå vid prostatit, samt prostatacancer. Med en undersökning hos läkare får du veta exakt varför ditt problem har uppstått.

Få den vård du behöver

När läkaren utreder varför du har fått problem med vattenkastning har de olika tillvägagångssätt beroende på vilka symptom du har. De tar ofta ett blodprov, undersöker med hjälp av ultraljud, men även med cystoskopi för att få en tydlig bild av vad som pågår i din kropp.

Utredning av urinblåsan & urinröret

Med Cystoskopi menar man att läkaren gör en undersökning med hjälp av ett smalt rör med kamera. Röret förs in i urinröret och man kan då se eventuell skada eller sjukdom.

UroCare är en mottagning som är helt inriktad på urologiska problem. Här kan du få hjälp med att lösa dina problem med vattenkastning, för ett roligare liv.

Få hjälp med inflammation i tandköttet

Om du har inflammation i tandköttet är detta ofta smärtsamt, vilket inte är så konstigt med tanke vad som händer. En bakterieinfektion orsakar en svullnad i tandköttet, vilket gör att det svullnar och blir ömt. Den kan läka ut av sig själv om du sköter den väl, men det händer att det leder till tandlossning.

Tandlossning kräver alltid professionell hjälp. Det är därför bra att konsultera experter om du märker att något ömmar och är svullet i munnen, såsom Akademitandvården.

Förebygga inflammation i tandköttet

Det finns flera sätt som du kan jobba förebyggande för att inte få en inflammation i tandköttet. Det mest självklara är att du ska borsta tänderna noga, både morgon och kväll. Du bör även använda tandtråd eller mellanrumsborste för att rengöra mellan tänderna. Att regelbundet gå till tandläkaren är också att rekommendera. Om du har vanor såsom rökning så ökar din risk för tandlossning, samma gäller om du har diabetes.

Följdsjukdomar av dålig munhygien

Du kan även få följdsjukdomar av att ha dålig munhälsa. Hjärt- och kärlsjukdomar är en folksjukdom som är starkt kopplad till infektioner i munnen, eftersom de båda kan orsakas av samma bakterie. Detta är ytterligare ett starkt argument för att hålla en god munhygien.

När håret börjar tunnas ut

Att förhindra håravfall är något som många av oss spenderar mycket tid och pengar på. Vissa behandlingar är dock mer skonsamma än andra, både för dig och miljön.

Det börjar med din hårbotten

Att tappa hår är naturligt. De flesta tappar flera hårstrån varje dag. Men, när det blir alldeles för många kan det börja kännas som ett problem. Eftersom håravfall kan vara ärftligt är det ibland oundvikligt att det sker, men det finns också metoder för att förhindra att du tappar mycket hår.

Ett sätt att göra håret mer hälsosamt är att ta hand om din hårbotten. Genom att till exempel massera hårbotten med fingertopparna eller med en borste kan du öka blodcirkulationen och därmed göra ditt hår mer hälsosamt. Samtidigt minskar du risken att det faller av. Det är ett mycket skonsammare alternativ än att använda kemikalier i ditt hår, som kan göra mer skada än nytta.

Om du inte har tid att massera din hårbotten varje dag, eller om du vill ha ett smidigare alternativ, så finns speciella huvudbonader som gör det åt dig. Då stimulerar du din hårbotten och ökar blodcirkulationen. Samtidigt får du samma fördelar som av en massage, men med händerna fria. Ta en titt här för mer information.

Hur blir drycken Matchate till?

När du vill dricka något hälsosamt kan det vara svårt att veta vad som faktiskt är nyttigt för dig. Drycken matchate har något på senare tid blivit en stor snackis och trendigt i Sverige. Matchte är en dryck som blir till genom att mala de gröna bladen från en tebuske.

Det är inte alla tebuskar som kan kalla sig matcha-buskar utan det behöver komma från ett visst land och stad. Mer specifikt från Kyoto i Japan. Det växer i bergen runtomkring den uråldriga staden Kyoto. Läs mer online för att hitta spännande information kring matchate.

Hur du tillreder matchate

Det absolut vanligaste sättet att tillreda matchate är att köpa färdigt matchapulver. Först och främst kokar du upp vatten som du sedan häller i en kopp med matchapulver. Du behöver sedan vispa pulvret tillsammans med vattnet tills det börjar skumma. Det traditionella sättet att vispa matchate är med en matchavisp som är gjord av bambu.

Det går alldeles utmärkt att göra det med en elvisp om du inte har en traditionell visp. När du vispat upp matchadrycken kan du sedan addera mjölk för att göra en trendig matchalatte. Det här är en av de nyttigaste dryckerna du kan dricka och samtidigt få energi av!

Hälsosam hud

Det är lätt att glömma bort att ta hand om sin kropp. Idag tänkte jag vi skulle fokusera på vad vi kan göra för att få en mer hälsosam och strålande hud.

Händer och fötter

Dessa kroppsdelar får jobba hårt dagligen och därför behöver vi också ta hand om dem ibland. Om du har torra händer och fötter är det viktigt att ofta smörja in dem med en kräm som ger ordentlig fukt. Tips på bra produkter hittar du här. Om du som många lätt får problem med sprickor på fötterna finns det speciella krämer för detta. Akta dig för att fila för mycket då detta kan göra att förhårdnaderna fortsätter. Ett tips är att använda fotmasker som ser till att dina fötter får fukt på djupet. Man kan även använda en så kallad pimpsten för att skonsamt få bort förhårdnaderna. Om du har fortsatta problem med sprickor som gör ont kan det vara bra att besöka en fotvårdare som kan ge dig en professionell behandling och bedömning.

Kroppen

För din kropps hud kan det vara skönt att börja med en peeling i duschen för att ta bort gammal hud. Smörj sedan in dig i en lotion du tycker passar din hud. Om du har ävldigt torr hud kan du behöva ha en fetare kräm, om du har normal hy fungerar det bra med en vanlig fuktkräm.

Sol

Det är av stor vikt att skydda sin hud mot solens strålar både för att undvika malignt melanom, men också för att undvika att vårt kollagen i huden bryts ned. Applicera alltid solskydd innan du beger dig utomhus mellan 10 och 15 då solens strålar är som starkast. Införskaffa en produkt med hög solskyddsfaktor om du ska vara ute flera timmar. Självklart kan det vara härligt att få känna sig lite brun sådär framåt sensommaren, men det finns riktigt bra brun utan sol produkter idag som är lätta att applicera hemma. Vill du få ett extra proffsigt resultat kan du besöka en mottagning som gör spray-tan.

 

 

 

Börja cykla som träningsform

Att cykla ge dig friheten att ge dig ut och se nya områden. Du kommer betydligt längre med en cykel än dina fötter orkar ta dig och det är en fantastisk träningsform som du kan syssla med året om! Vi antar att du läser det här för att du redan blivit intresserad av cykling. Nedan berättar vi mer om hur du kommer igång och vad du ska tänka på. 

En bra cykel är A och O

Börja med att titta ut en bra cykel. Vill du cykla fort, i terräng, landsväg eller längsmed grusstigar? Beroende på dina preferenser finns det en cykel därute som passar dig. Sajter som Spobik hjälper dig att hitta en passande modell till ett schysst pris. Din första träningscykel behöver inte vara en värstingmodell som kostar tiotusentals kronor. Men köp heller inte den billigaste. Dåliga redskap kan i värsta fall leda till att du tröttnar på sporten eller träningsformen.

Slå hål på några myter

Det finns en del myter kring cykling som du inte ska falla för:

Du får jättestora benmuskler – du kommer inte få gigantiska benmuskler av cykling. Att cykla fokuserar mer på kondition och uthållighet vilket ger dig slanka men starka muskler. Du tänker kanske på musklerna man kan se på elitcyklare. Där får du tänka på att de har väldigt lite underhudsfett så musklerna syns bättre samt att musklerna ser stora ut eftersom många cyklister är slanka. De har tränat tusentals timmar och tränar på en nivå du inte kommer att nå.

Du är för otränad för att orka träningscykla – att cykla är perfekt för att jobba upp en otränad kropp. Det sker ingen onödig  belastning på knä och leder och du bestämmer takten och motståndet själv. Det värsta som kan hända är att du får träningsvärk och ont i rumpan på grund av en hård sadel (det är lugnt, det går över).

Kom igång

När du har din cykel är det dags att införskaffa några cykelbyxor och cykelskor. Skorna ger dig bättre grepp på cykeln och byxorna kan ha vaddering i rumpan om du är orolig för att få ont. Sedan är det bara det roligaste kvar: att börja cykla! Börja med att cykla till och från jobbet om du har möjlighet. Annars kan du ge dig ut efter jobbet och cykla 30-40 minuter i bra takt. Därefter kan du lägga till 5-10 minuter varje vecka tills du orkar med att cykla i två timmar. Vi rekommenderar att du cyklar minst tre gånger i veckan för att orka med att höjningarna varje vecka. När du klarar två timmar har du säkert en bra grundkondition att leka med. Det är dags att bestämma vad du ska satsa på: långturer eller korta, intensiva pass?

Öka dina träningsdoser

När du väl fått upp tempot och du börjar känna att de tidigare cykel rundorna knappt gör dig andfådd så kan du öka dina träningsdoser. Längden på dina rundor kan ju naturligtvis vara avgörande men också hur pass ansträngande den väg du brukar vara ute är. Se till att du får några kraftiga backar där du får ta i ordentligt. Kör med tempoväxlingar så din träning blir mer komplett.