När det handlar om vikten av tillskott av vitaminer och mineraler är det avgörande att vara välinformerad för att göra kloka beslut. Att välja rätt tillskott för dina individuella behov kan göra en märkbar skillnad i din välbefinnande. Här är några råd och vägledning för att göra förnuftiga val när det gäller tillskott.

Läs noggrant: förstå tillskottsetiketterna

Att läsa och förstå tillskottsetiketterna är en central färdighet när du väljer rätt produkt för din hälsa. Etiketterna ger viktig information om ingredienser, portionsstorlek och näringsinnehåll. Se efter mängden av den specifika vitaminen eller mineralen som du vill komplettera med. Jämför detta med rekommenderade dagliga intag (RDI) för att se om tillskottet täcker dina behov utan att överstiga dem.

Individuella behov: anpassa dina val

Varje person har unika behov när det gäller vitamin- och mineraltillskott. Innan du börjar använda ett tillskott är det klokt att överväga din ålder, kön, kostvanor och eventuella hälsoproblem. Vissa grupper, som gravida kvinnor eller äldre vuxna, kan ha särskilda näringsbehov som kräver anpassade tillskott. Konsultera gärna en läkare eller dietist för att få individuell rådgivning.

Kvalitet går före pris: välj rekommenderade märken

I tillskottsbranschen finns en bred variation i kvalitet och renhet mellan olika märken. Det kan vara frestande att välja billigare alternativ, men att investera i pålitliga och rekommenderade märken kan ge större trygghet. Märken som har genomgått oberoende tester och certifieringar har oftast bättre spårbarhet och följer strikta kvalitetsstandarder.

Bli inte överambitiös: måttlighet är nyckeln

Även om vitaminer och mineraler är väsentliga för hälsan innebär inte mer alltid bättre. Överdriven intag av vissa vitaminer kan faktiskt vara skadligt och leda till negativa hälsoeffekter. Tänk på att tillskott är avsedda som komplettering till din kost, inte som en ersättning för en balanserad näringsintag. Håll dig inom rekommenderade dosintervall och undvik överdosering.

Mångsidig kost: ett holistiskt tillvägagångssätt

När det är möjligt är det alltid bäst att få dina näringsämnen genom en varierad och näringsrik kost. Färska frukter, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter bör utgöra grunden i din kost. Tillskott bör betraktas som en komplettering till denna grund och användas när det är svårt att tillgodose dina behov genom maten ensam.

Att välja rätt tillskott för din hälsa kräver tid, uppmärksamhet och en förståelse för dina egna kroppens behov. Genom att läsa och tolka tillskottsetiketter, anpassa dina val efter individuella behov, välja kvalitetsmärken och vara medveten om balansen mellan intag och hälsa, kan du optimera din hälsa på ett ansvarsfullt sätt.

Så kom ihåg, när det handlar om tillskott av vitaminer och mineraler, är det klokt att vara informerad och att ta ett holistiskt tillvägagångssätt. Din hälsa är värd det!

Att hitta rätt stöd för din träningsskada kan vara avgörande för att påbörja och genomföra en effektiv rehabiliteringsprocess. Ortoser, även kända som stöd eller skydd, kan spela en viktig roll i att ge det extra stöd och skydd som din skadade kroppsdel behöver. I denna artikel kommer vi att utforska olika typer av ortoser och hur de kan hjälpa dig under rehabiliteringen.

Vad är en ortos?

En ortos är en medicinsk enhet som används för att ge extra stöd, stabilitet och avlastning till en skadad eller svag kroppsdel. Den kan vara tillverkad av olika material som elastiskt tyg, hållbara plaster eller metalliska komponenter beroende på vilken typ av skada och kroppsdel som behöver stödjas.

Vanliga typer av ortoser

Knäortos

Knäortoser är vanliga för att ge stöd och stabilitet vid knäskador som ligamentsskador eller meniskskador. De kan variera i design och omfattning beroende på skadans allvar och individuella behov. En knäortos kan hjälpa till att minska smärta, stabilisera leden och underlätta läkningsprocessen.

Ankelortos

Ankelortoser används för att ge stabilitet och stöd vid ankelskador som stukningar, ligamentsskador eller frakturer. De kan vara i form av elastiska bandage eller mer strukturerade ortoser med snörning eller spännen. En ankelortos kan hjälpa till att förhindra översträckning, begränsa rörelseomfång och främja läkningsprocessen.

Handleds- och tumortos

Vid handleds- och tumskador kan en ortos vara till nytta för att ge stabilitet och avlastning. Den kan användas vid exempelvis handledsstukningar, seninflammation eller artrit. En handleds- eller tumortos kan hjälpa till att minska smärta, stabilisera leden och förbättra greppfunktionen.

Ryggortos

Ryggortoser används för att ge stöd och avlastning vid ryggskador eller ryggrelaterade besvär. De kan vara i form av bälten, korsetter eller mer avancerade ortoser med justerbara delar. En ryggortos kan hjälpa till att stabilisera ryggraden, minska belastningen på skadade strukturer och främja bättre hållning.

Rådgör med en expert

Innan du använder en ortos är det viktigt att rådgöra med en läkare, fysioterapeut eller annan medicinsk expert. De kan bedöma din skada, rekommendera rätt typ av ortos och ge anpassade instruktioner för användning. Det är också viktigt att använda ortosen enligt deras rekommendationer och följa eventuella instruktioner för underhåll och justering.

Anpassning och användning av ortoser

När du har fått rekommendation om en ortos är det viktigt att den anpassas och används på rätt sätt för att maximera dess effektivitet. Här är några tips att tänka på:

1. Korrekt storlek och passform: Se till att välja en ortos som passar din kroppsdel ordentligt. Det är viktigt att den sitter bekvämt men samtidigt ger tillräcklig stabilitet. Om ortosen är för lös eller för tight kan den inte ge det stöd och skydd som krävs.

2. Rätt användningstid: Beroende på skadans omfattning och läkarens rekommendation kan det finnas specifika riktlinjer för hur länge ortosen bör användas under dagen. Följ dessa instruktioner noggrant för att maximera fördelarna och undvika eventuella negativa effekter.

3. Kombinera med träning och rehabilitering: En ortos kan vara ett värdefullt hjälpmedel under rehabiliteringen, men det är viktigt att komplettera användningen med specifika övningar och träning. Följ de rekommendationer som ges av din fysioterapeut eller sjukgymnast för att återställa styrka, rörlighet och funktion i den skadade kroppsdel.

4. Kontinuerlig övervakning: Under rehabiliteringsprocessen kan din skada förändras och utvecklas. Det är viktigt att regelbundet kontrollera och övervaka hur ortosen fungerar och om den fortfarande passar och ger tillräcklig support. Vid behov bör du konsultera en expert för eventuella justeringar eller uppdateringar.

Hitta rätt stöd för din rehabilitering

Att använda en ortos kan vara en viktig del av rehabiliteringsprocessen vid träningsskador. Genom att välja rätt typ av ortos och använda den på rätt sätt kan du ge din skadade kroppsdel det extra stöd och skydd som behövs för att främja läkningsprocessen och återgå till aktivitet.

Kom ihåg att rådgöra med en medicinsk expert för att få individuell rådgivning och anpassade rekommendationer för din specifika skada. Med rätt ortos och en genomtänkt rehabiliteringsplan är du på rätt väg mot en framgångsrik återhämtning.

De flesta av oss kommer att drabbas av ledvärk någon gång i livet. Tillståndet karaktäriseras av stela, ömmande leder där smärtan förvärras i samband med rörelse. Ibland kan lederna även vara varma och svullna. Oftast går ledvärk över spontant inom ett par dagar.

Ett brett spektra av orsaker

Smärtan kan komma som ett svar på ett flertal olika tillstånd såsom överbelastning, i samband med vanliga infektioner, reumatism eller som en del i vanligt åldrande.

Utredning av ledvärk

När läkaren utreder ledvärk är det inte ovanligt att han eller hon tar ett antal blodprover för att utesluta att du har någon allvarlig eller behandlingsbar sjukdom. Utöver detta gör läkaren alltid en fysisk undersökning och i vissa fall finns det även anledning att göra en eller flera röntgenundersökningar. Hur du ska behandla din ledvärk beror helt på bakomliggande orsak. Ofta hittar läkaren dock ingen allvarlig sjukdom som orsak till ledvärken.

Behandling

Viktnedgång och fysisk aktivitet är bra för de flesta typer av ledvärk. En del människor behöver också regelbundet använda sig av smärtlindrande läkemedel. För den som inte tycker om att använda så mycket läkemedel, finns idag även en uppsjö av kosttillskott mot ledbesvär. MrHerb är bara en av många hemsidor som har ett stort utbud av dessa produkter.

Det är precis lika viktigt att vårda sin mentala hälsa som sin fysiska hälsa. Allt för ofta glömmer vi bort vår mentala hälsa och tror att bra hälsa enbart innebär vår fysik. Dock är så inte fallet. Exempelvis är mental ohälsa är en av de vanliga orsakerna till sjukskrivning i dagen samhälle. Det finns många orsaker till att vi drabbas av mental ohälsa och här är några exempel:

• Separation
• Ekonomisk stress
• Jobbrelaterad stress

Detta är bara några av de saker som får oss att må sämre mentalt. Men det finns hjälp att få, ta en titt på nätet för mer information om det. Alla mår bra av att jobba på sin mentala hälsa. Tveka inte att gå och prata med någon för att stärka din mentala hälsa eller få hjälp med de mentala besvär du har.

Rätt hjälp

Med rätt hjälp kan du också förhindra allvarligare psykiska problem. Att få hjälp i tid är det absolut viktigaste för att på lång sikt hålla din mentala hälsa stark. Vidare finns det experter på området som kan hjälpa dig, guida dig och svara på dina frågor och funderingar. Framför allt finns flertalet olika terapiformer och experter kan hjälpa dig att avgöra vilken form som passar just dig bäst.

Många kanske tror att HLR endast är till för utbildad sjukvårdspersonal, men sanningen är att vem som helst kan lära sig att utföra HLR. Enligt American Heart Association inträffar mer än 92 % av alla hjärtstopp utanför sjukhussalarna. Det kan vara i hemmet eller andra platser med flera närvarande.

Bättre att vara förberedd oavsett

Det är inte alltid helt säkert att HLR på plats kan rädda livet på en person, men det kan dramatiskt öka chanserna för personen att överleva. Därför är det alltid bra att genomgå utbildning och lära dig HLR. Det är trots allt bättre att vara förberedd även om du i slutändan inte behöver använda metoden.

En ytterligare rekommendation är att upprepa utbildningen varje år för att inte glömma bort teori och praktik. Det är också viktigt att vara uppdaterad på nya riktlinjer.

Använda AED

Många HLR-utbildningar innehåller information om tillämpning av en automatiserad extern defibrillator (AED). Att veta hur du ska använda en AED kan ytterligare öka chanserna för en människa att överleva ett hjärtstopp.

Hos HLR Hjälpen finner du legitimerad HLR-utbildning på flera platser i Sverige. Om du har möjligheten att genomgå den här utbildningen så ta den genast. Det är en livsviktig kunskap.

Du har den kropp du fötts i med dess eventuella skavanker. Dessutom ärver du anlag från oräkneliga generationer före dig.

Vissa saker kan du inte göra mycket åt, men våra kroppars mående beror till stor del på hur vi tar hand om den.

Livsstilsrelaterade sjukdomar ökar globalt. Vad de innebär är redan uppenbart, men ibland behöver man göra det tydliga tydligare. Dessa sjukdomar uppkommer enkom till följd av hur vi lever.

Livsstil och hälsa

De sätt vi arbetar på och vad vi gör på vår fritid får i längden stora konsekvenser för vår hälsa. Dag för dag ser vi inte skillnaden, men åratal av stillasittande arbete och fritid får sina konsekvenser.

Fetma, diabetes, cancer, kroniska lungsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar är fem livsstilssjukdomar som blir allt vanligare till följd av dåliga kostval och en fysiskt inaktiv livsstil.

Så blir du hälsosammare

I korthet så är dessa punkter de viktigaste att följa om du önskar bibehålla en god hälsa:

• Se till att sova tillräckligt och regelbundet.
• De flesta av oss behöver äta mer grönsaker, baljväxter och fibrer. Undvik processad mat med mycket fett och kolhydrater.
• Rör på dig regelbundet.
• Undvik enformiga rörelser.
• Om du får belastingsskador så bör du behandla de omgående.

På Muskelcentrum.se finner du professionella naprapater som guidar dig och utför behandlingar som hjälper dig långsiktigt.

Vattenkastningsbesvär drabbar cirka 50% av alla män. Med andra ord är du inte ensam. Däremot kan det kännas ångestfullt då man kanske inte kan gå och handla eller sätta sig på ett fik, utan att känna att man måste urinera. Men, som tur är finns det hjälp att få.

Olika orsaker

Vattenkastningsproblematik kan bero på olika skäl. Det kan vara så att du har en överaktiv blåsa, förträngning i urinröret, nervskada, eller prostataförstoring. Symptom kan även uppstå vid prostatit, samt prostatacancer. Med en undersökning hos läkare får du veta exakt varför ditt problem har uppstått.

Få den vård du behöver

När läkaren utreder varför du har fått problem med vattenkastning har de olika tillvägagångssätt beroende på vilka symptom du har. De tar ofta ett blodprov, undersöker med hjälp av ultraljud, men även med cystoskopi för att få en tydlig bild av vad som pågår i din kropp.

Utredning av urinblåsan & urinröret

Med Cystoskopi menar man att läkaren gör en undersökning med hjälp av ett smalt rör med kamera. Röret förs in i urinröret och man kan då se eventuell skada eller sjukdom.

UroCare är en mottagning som är helt inriktad på urologiska problem. Här kan du få hjälp med att lösa dina problem med vattenkastning, för ett roligare liv.

Om du har inflammation i tandköttet är detta ofta smärtsamt, vilket inte är så konstigt med tanke vad som händer. En bakterieinfektion orsakar en svullnad i tandköttet, vilket gör att det svullnar och blir ömt. Den kan läka ut av sig själv om du sköter den väl, men det händer att det leder till tandlossning.

Tandlossning kräver alltid professionell hjälp. Det är därför bra att konsultera experter om du märker att något ömmar och är svullet i munnen, såsom Akademitandvården.

Förebygga inflammation i tandköttet

Det finns flera sätt som du kan jobba förebyggande för att inte få en inflammation i tandköttet. Det mest självklara är att du ska borsta tänderna noga, både morgon och kväll. Du bör även använda tandtråd eller mellanrumsborste för att rengöra mellan tänderna. Att regelbundet gå till tandläkaren är också att rekommendera. Om du har vanor såsom rökning så ökar din risk för tandlossning, samma gäller om du har diabetes.

Följdsjukdomar av dålig munhygien

Du kan även få följdsjukdomar av att ha dålig munhälsa. Hjärt- och kärlsjukdomar är en folksjukdom som är starkt kopplad till infektioner i munnen, eftersom de båda kan orsakas av samma bakterie. Detta är ytterligare ett starkt argument för att hålla en god munhygien.