Kändisars träningsregimer och program dyker titt och tätt upp på nätet för alla att se och prova på. hur många som faktiskt kan följa dessa program är dock en helt annan femma. Idag tar vi upp Rolando, hans träning och lite allmänt om de senaste nyheterna kring fotbollsstjärnan.

Livet

Utöver nyheter kring fotbollskarriären har det varit två andra artiklar om Ronaldo som fångat uppmärksamheten: till att börja med blev han en del av Team PokerStars och säger själv att han alltid älskad utmaningen med poker och ser fram emot att spela mot de bästa spelarna i världen och bli en av dem.

I en annan nyhet visar det sig att Rolando nu kommer att göra sin debut i spelvärlden tillsammans med en otippad figur. Spelet kommer att vara en så kallat endless runner där man ska försöka springa en hinderbana och komma så långt som möjligt.

Kosten

Precis som alla andra som tar sin träning på allvar arbetar även Ronaldo med en bra kost som grund, den ser ut på följande:

• Frukost – Till frukost föredrar han färskpressad apelsinjuice, toast (fullkornsbröd) och omelett med kött.
• Mellanmål – Det första mellanmålet om dagen äter han innan träningen, så den håller han lätt. Den brukar oftast bestå av banan och annan frukt.
• Lunch – Antingen en kycklingsallad eller en pastarätt med grov pasta. Båda inkluderar även tonfisk eller lax och en kalorisnål dressing.
• Mellanmål – Frukt, bröd och yoghurt, ibland en proteinbar.
• Middag – Rikligt med kött (med bara rött kött en dag i veckan), ris och mycket gröna bönor.
• Dryck – Vatten, te och juice.

Hans mest grundläggande regel när det gäller mat är att inte äta stora portioner, Ronaldo ser även till att hålla sig borta från alkohol, vitt bröd och socker.

Träningen

När det sedan kommer till själva träningen så är detta mellan tre och fyra timmars träning om dagen som gäller för Ronaldo. Detta är ett av sätten som han säkerställer sin låga kroppsfettsnivå, som bara ligger på sex procent. Vissa dagar gör han upp mot 3 000 situps bara för att behålla sina magrutor. Något som Zlatan kommenterade att han kanske borde gymma mer då han först hörde detta.

Just kroppsfettet är något alla som satsar på magrutor bör satsa extra hårt på att få ned, för män börjar dessa dyka upp nedanför tio procent och för kvinnor redan kring sjutton procent. Enligt sajten Tränarätt.nu är sex procent lågt även för idrottare, åtminstone bland män, kvinnor har ju en högre procent essentiellt fett och deras nivå ligger lågt när de kommer ned till tio procent.

Periodvis håller Ronaldo på med konditionsträning i mellan 25 och 30 minuter. Han ser även till att träna mer högintensivt genom intervallträning i kortare perioder.

Naturligtvis är en del av hans träning specifikt inriktade för fotboll så det är ju inte förvånande att en del av träningen fokuserar på tekniska övningar som förbättrar hans bollkontroll. Ronaldo inkluderar även andra tekniska fotbollsövningar som ämnar att utveckla båda sitt eget spel och hans interaktion med lagkamraterna. Detta är ju inget man själv behöver efterlikna om man inte själv tränar fotboll.

Han ser även till att göra olika former av gymövningar, dels för att utveckla specifika muskler, del för att förbättra kroppen som en helhet.

Ända sedan Ronaldo träffade Irina Shayk har han blivit mycket bättre på att hålla denna regim, innan dök han ofta upp på nattklubbar och såg festande en hel del, men numera går han faktiskt och lägger sig kring tiotiden på kvällen och vill tydligen sova omkring tio timmar varje natt. En ganska stor omställning minst sagt.

Alla som är beredd på att följa fotbollsstjärnans livsstil när det kommer till kost och träning har säkert en hel del att förändra!