Det är många som varje år ta ansvar för vården av en närstående, detta kan dock ta upp en hel del tid och inte lämna några möjligheter för att samtidigt ha ett vanligt jobb. Som tur är finns det stöd man kan få från samhället för att fortsätta med detta.

Alla som vårdar en närstående kan ha rätt till stöd i en form eller annan. Vilket stöd man kan få beror på vilka behov man har, måste man till exempel avstå från lönearbete kan man få ekonomiskt stöd, behöver man istället bara ha något att tala med är också detta möjligt att ordna. Det bästa är att ta kontakt med kommunen och förklara vilka behov man har och se om de inte kan bidra på ett passande sätt.

En vanlig form av stöd är så kallad avlösning. Detta är en möjlighet för den som vårdar att få vila genom att den som behöver vård får spendera en period på ett äldreboende eller något liknande. Man kan oftast få denna typ av hjälp utan att behöva planera in det långsiktigt. Detta är ett bra alternativ för ett äldre par där ena har blivit sämre och kräver stor omvårdnad av sin partner. En äldre man eller dam orkar inte ta hand om en annan person hela dagarna, speciellt om det handlar om tunga lyft. Då kan avlösning vara ett bra alternativ, där ett vårdhem tar största ansvaret men ens partner kan fortfarande komma hem några dagar i veckan.

När man vårdar någon med dålig hälsa behöver man ofta flera vårdkontakter som kan hjälpa en i olika situationer. En vårdkontakt kan vara en läkare, sjuksköterska, psykolog eller till och med någon ur en mer administrativ personal. Är personen vid dålig hälsa men frisk i sinnet, kan man också ge ut en panikknapp som personen kan trycka på om den bli sämre eller faller och inte kan ta sig upp. Istället för att flytta till ett hem bara för att man är lite svagare i kroppen, kan personen bo kvar hemma i lugn och ro med vetskapen att räddningen är en knapp som hänger runt halsen.

Det är ofta rekommenderat att man själv utbildar sig för att bättre kunna ta hand om den man vårdar, detta kana vara allt från att lära sig mer om den närståendes sjukdom till att lära sig det mest grundläggande inom livräddning, det vill säga första hjälpen.

De som ansvarar för stöd av närstående är kommunens socialnämnd. Vill man ansöka om stöd finns det ofta en förvaltning som kan informera vilka typer av anhörigstöd som finns att få. En del kommuner och landsting har äldreombud eller patientombudsman som också kan informera om detta.

Blodtrycket är det mått som anges för det cirkulerande blodets tryck på kärlens väggar. Man mäter alltid två olika typer av mått. Det tryck som blodet har vid hjärtats sammandragning, respektive utvidgning. Ett för högt eller för lågt blodtryck kan skapa besvär och till och med allvarliga sjukdomstillstånd. Därför kan det vara bra att regelbundet hålla koll på blodtrycket, särskilt om man vet att man har ett avvikande blodtryck.

Störst besvär får de som har högt blodtryck. I Sverige beräknas ungefär 27 procent av alla vuxna, alltså nästan två miljoner människor, ha för högt blodtryck. Tittar man på landets 60-åringar har så många som drygt hälften högt blodtryck, eller hypertoni som det även heter i medicinska termer. Riskerna för den som lider av högt blodtryck är bland annat att drabbas av stroke, hjärtinfarkt och njursvikt. Det finns dock medicinsk hjälp att få, samt att man kan tänka på sina kost- och levnadsvanor. Om man vill hålla koll på sitt blodtryck finns det blodtrycksmätare på marknaden som kan hjälpa till att få kontroll på hur blodtrycket ligger till. Blodtrycksmätare kan man beställa hos exempelvis sortiment.se. Där hittar man olika typer beroende på vilken modell man föredrar. Det finns blodtrycksmätare att sätta på handleden eller överarmen, digitala och manuella blodtrycksmätare och så vidare. Det är viktigt att man väljer en blodtrycksmätare av god kvalitet.

Ett högt blodtryck är i regel mer farligt än ett lågt. Lågt blodtryck skapar dock ett obehag i form av till exempel yrsel eller svimningar. I synnerhet om man reser sig snabbt kan man känna av att det svartnar för ögonen. Lågt blodtryck behandlas sällan då det inte är farligt för hjärtat och andra organ mer än i synnerligen ovanliga fall. Högt blodtryck däremot behöver man se till att få hjälp med för att inte riskera att råka ut för komplikationer av olika slag.

Svartsjuka är ett vanligt fenomen som ofta får både den som äger känslorna och den som är mottagaren av dem att må dåligt. Svartsjuka och avundsjuka grundar sig i olika former av osäkerhet och kan handla om en överdriven rädsla för att bli övergiven.

Hur visar sig då svartsjukan? Den ger sig uttryck både via känslor och beteenden. Exakt hur är omöjligt att säga då det är individuellt och påverkas av en rad andra faktorer. Tillståndet kan leda till bråk, att den ena partnern kontrollerar eller vill kontrollera den andra, att avståndet mellan två partner i ett förhållande ökar och så vidare. Det är viktigt att ta tag i problemet och många gånger kan man inte genomföra förändringen på egen hand. Särskilt inte om det är ett djupt rotat beteende som grundar sig i exempelvis låg självkänsla. Sajten Svartsjuka hjälper till med just den här typen av problematik och jobbar med en särskild metod för att bota svartsjuka. Svartsjuketillståndet är vanligen väldigt jobbigt både för den som är svartsjuk och den som är utsatt för den svartsjuka personens misstänksamhet och brist på tillit.

För den som inte tar tag i svartsjukan i tid kommer problemen med stor sannolikhet att eskalera. Problemet kommer högst troligen inte att minska eller försvinna av sig själv. Man bör tänka på att det inte handlar om att lära sig hantera svartsjukan utan att istället bota den så att den försvinner. Hur man botar den beror på vad de underliggande orsakerna är. Det kan vara en sviktande självkänsla, överdriven rädsla av andra orsaker, invanda och olämpliga beteenden eller tidigare misslyckanden som behöver bearbetas. Om man först tar reda på orsakerna till svartsjukan så kan man sen börja jobba med den metod som kommer hjälpa till att minska och så småningom att ta bort svartsjukan helt.

Kom ihåg att svartsjuka inte är något att skämmas för. Enligt psykoterapeuten Lars Lindbom finns inte kärlek svartsjuka. Däremot är det något vi alla kan lära oss att hantera!

För att må bra är det viktigt att man verkligen tar hand som sig själv på bästa sätt genom att bland annat äta bra, röra på sig och sova. Just sömn och vikten av att sova bra skall vi titta lite närmare på just här.

Att sova bra är viktigt eftersom det är under natten som kroppen återhämtar sig och laddar batterierna. Lider man av sömnbrist kan detta påverka bland annat minnet eftersom det är under sömnen som hjärnan bearbetar dagens händelser. Även immunförsvaret och ämnesomsättningen kan påverkas negativt av för lite sömn, likaså hjärnan. Bland annat så kan risken för att utveckla alzheimers öka om man lider av sömnbrist.

Något som också är viktigt för att kunna sova bra är att ha en bra madrass så sömnen blir skön och behaglig. Detta gäller framför allt personer som är sängliggande under en längre tid, något vi tidigare berört i den här artikeln.

Hur mycket sömn man behöver är individuellt, en del behöver 8-9 timmar per natt medan andra klarar sig gott och väl på 6 timmar per natt.

För att sova bra är det viktigt med bra rutiner, som till exempel att man försöker lägga sig vid samma tid varje kväll. Det är också bra om man inte äter för tätt inpå det att man ska lägga sig. Åtminstone ett par timmar innan man går till sängs ska man vara helt färdigäten för dagen. Ett annat bra tips är att ha mörkt i det rummet man ska sova och inte titta på TV eller någon annan skärm innan man ska sova eftersom detta påverkar sömnen negativt.

Ett bra tips om man vill sova bättre kan vara att motionera eller idrotta tre-fyra timmar innan läggdags eftersom det gör hjärnan sömnig.

En av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa och plånbok är att sluta röka. Vi tänkte går igenom hur man börja sluta och vilka fördelar du får under åren som rökfri. 

Börja sluta

Det är ett svårt beslut att ta. Att vara rökare blir en identitet och men vet inte riktigt vem man är och ska definiera sig som om man slutar. Men när man väl har bestämt sig kommer du genast att känna en tyngd lyfta från axlarna.

I början kan man bestämma sig att endast ge upp gifterna. I en cigarett finns det runt 50 cancerframkallande ämnen. Köp istället en e-cigarett som bara stillar nikotinbehovet och låter dig röka. Den innehåller inga skadliga ämnen, endast nikotin och aromämnen. Och istället för att röka upp 50 kronor per dag så kostar en e-cigarett 17 kronor per dag.

Efter man har vant bort sig att röka vanliga cigaretter kan man ta klivet att försöka bli helt rökfri. Och det är då som fördelarna kommer.

Fördelar under de första 10 åren

• Bara 20 minuter efter du har slutat röka börjar blodtrycket och plusen gå ner till normalnivåer och man får varmare händer och fötter tack vare ökad blodcirkulation. 
• 8 timmar efter du har slutat har du förlängt livet med 5 minuter. 
• Efter ett dygn som rökfri har du börjat sänka risken för hjärtinfarkt och sparat in 50 kronor. 
• Under nästkommande tre månaderna kommer du att känna lungkapaciteten öka, samt så bli blodcirkulationen ännu bättre. Du har också lättare att bli gravid/få erektion. Smaken och luktsinnet kommer tillbaka och du kan dofta och smaka en helt ny värld. 
• Efter ett halvår har flimmerhåren i luftrören återhämtat sig. Om du haft problem med hosta sedan du slutat börjar det nu avta. Du kommer att vara piggare och tjänat in 8 400 kronor bara på grund av att inte köpa ett ciggpaket varje dag. 
• När första året har gått har du halverat risken för hjärtinfarkt och immunförsvaret har blivit starkare. Risken att få allergier och magsår är också drastiskt lägre. 
• Fem år efter du slutat röka ligger du på samma risk som ickerökare att få en stroke. Risken för cancer i mun, hals eller strupe har minskat avsevärt. Om du hade celler som var på väg att bli cancerceller har dessa nu haft chansen att läka och stoppas. 
• Slutligen, efter tio år som ickerökare, har du reducerat risken att få lungcancer med 70 %. Du har sparat in 1 år av ditt vakna liv som du annars hade spenderat med att röka. Det är runt 5 840 timmar som du har kunnat ägnat åt viktigare saker än att röka en cigarett. 

För mer information om att sluta röka kan du läsa igenom den här broschyren från Sluta-röka-linjen.