Tips

Nov 01 2022

Få ordning på din kropp

Author: Nikki Maysdotter

Du har den kropp du fötts i med dess eventuella skavanker. Dessutom ärver du anlag från oräkneliga generationer före dig.

Vissa saker kan du inte göra mycket åt, men våra kroppars mående beror till stor del på hur vi tar hand om den.

Livsstilsrelaterade sjukdomar ökar globalt. Vad de innebär är redan uppenbart, men ibland behöver man göra det tydliga tydligare. Dessa sjukdomar uppkommer enkom till följd av hur vi lever.

Livsstil och hälsa

De sätt vi arbetar på och vad vi gör på vår fritid får i längden stora konsekvenser för vår hälsa. Dag för dag ser vi inte skillnaden, men åratal av stillasittande arbete och fritid får sina konsekvenser.

Fetma, diabetes, cancer, kroniska lungsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar är fem livsstilssjukdomar som blir allt vanligare till följd av dåliga kostval och en fysiskt inaktiv livsstil.

Så blir du hälsosammare

I korthet så är dessa punkter de viktigaste att följa om du önskar bibehålla en god hälsa:

  • Se till att sova tillräckligt och regelbundet.
  • De flesta av oss behöver äta mer grönsaker, baljväxter och fibrer. Undvik processad mat med mycket fett och kolhydrater.
  • Rör på dig regelbundet.
  • Undvik enformiga rörelser.
  • Om du får belastingsskador så bör du behandla de omgående.

På Muskelcentrum.se finner du professionella naprapater som guidar dig och utför behandlingar som hjälper dig långsiktigt.

Okt 06 2022

Om du har problem med vattenkastningen

Author: Nikki Maysdotter

Vattenkastningsbesvär drabbar cirka 50% av alla män. Med andra ord är du inte ensam. Däremot kan det kännas ångestfullt då man kanske inte kan gå och handla eller sätta sig på ett fik, utan att känna att man måste urinera. Men, som tur är finns det hjälp att få.

Olika orsaker

Vattenkastningsproblematik kan bero på olika skäl. Det kan vara så att du har en överaktiv blåsa, förträngning i urinröret, nervskada, eller prostataförstoring. Symptom kan även uppstå vid prostatit, samt prostatacancer. Med en undersökning hos läkare får du veta exakt varför ditt problem har uppstått.

Få den vård du behöver

När läkaren utreder varför du har fått problem med vattenkastning har de olika tillvägagångssätt beroende på vilka symptom du har. De tar ofta ett blodprov, undersöker med hjälp av ultraljud, men även med cystoskopi för att få en tydlig bild av vad som pågår i din kropp.

Utredning av urinblåsan & urinröret

Med Cystoskopi menar man att läkaren gör en undersökning med hjälp av ett smalt rör med kamera. Röret förs in i urinröret och man kan då se eventuell skada eller sjukdom.

UroCare är en mottagning som är helt inriktad på urologiska problem. Här kan du få hjälp med att lösa dina problem med vattenkastning, för ett roligare liv.

Sep 02 2022

Få hjälp med inflammation i tandköttet

Author: Nikki Maysdotter

Om du har inflammation i tandköttet är detta ofta smärtsamt, vilket inte är så konstigt med tanke vad som händer. En bakterieinfektion orsakar en svullnad i tandköttet, vilket gör att det svullnar och blir ömt. Den kan läka ut av sig själv om du sköter den väl, men det händer att det leder till tandlossning.

Tandlossning kräver alltid professionell hjälp. Det är därför bra att konsultera experter om du märker att något ömmar och är svullet i munnen, såsom Akademitandvården.

Förebygga inflammation i tandköttet

Det finns flera sätt som du kan jobba förebyggande för att inte få en inflammation i tandköttet. Det mest självklara är att du ska borsta tänderna noga, både morgon och kväll. Du bör även använda tandtråd eller mellanrumsborste för att rengöra mellan tänderna. Att regelbundet gå till tandläkaren är också att rekommendera. Om du har vanor såsom rökning så ökar din risk för tandlossning, samma gäller om du har diabetes.

Följdsjukdomar av dålig munhygien

Du kan även få följdsjukdomar av att ha dålig munhälsa. Hjärt- och kärlsjukdomar är en folksjukdom som är starkt kopplad till infektioner i munnen, eftersom de båda kan orsakas av samma bakterie. Detta är ytterligare ett starkt argument för att hålla en god munhygien.

Maj 05 2022

När håret börjar tunnas ut

Author: Nikki Maysdotter

Att förhindra håravfall är något som många av oss spenderar mycket tid och pengar på. Vissa behandlingar är dock mer skonsamma än andra, både för dig och miljön.

Det börjar med din hårbotten

Att tappa hår är naturligt. De flesta tappar flera hårstrån varje dag. Men, när det blir alldeles för många kan det börja kännas som ett problem. Eftersom håravfall kan vara ärftligt är det ibland oundvikligt att det sker, men det finns också metoder för att förhindra att du tappar mycket hår.

Ett sätt att göra håret mer hälsosamt är att ta hand om din hårbotten. Genom att till exempel massera hårbotten med fingertopparna eller med en borste kan du öka blodcirkulationen och därmed göra ditt hår mer hälsosamt. Samtidigt minskar du risken att det faller av. Det är ett mycket skonsammare alternativ än att använda kemikalier i ditt hår, som kan göra mer skada än nytta.

Om du inte har tid att massera din hårbotten varje dag, eller om du vill ha ett smidigare alternativ, så finns speciella huvudbonader som gör det åt dig. Då stimulerar du din hårbotten och ökar blodcirkulationen. Samtidigt får du samma fördelar som av en massage, men med händerna fria. Ta en titt här för mer information.

Mar 03 2022

Maxa dina dagliga hygienrutiner

Author: Nikki Maysdotter

Med en bra hudvårdsrutin kan du ta vara på din hud och undvika hudbesvär. Det är dessutom viktigt att ge huden näring genom olika naturliga ämnen och på så sätt uppnå en frisk och välmående hud.

Bra hälsa handlar om att vårda kroppen och även huden. Med skonsamma och säkra produkter kan du därmed enkelt uppnå önskat resultat.

Rengör och återfukta

En av de viktigaste delarna i din dagliga hudvårdsrutin är en grundlig rengöring. Använder du makeup dagligen är det speciellt viktigt att avlägsna orenheter på ett bra sätt utan att torka ut huden för mycket. Med en nyttig ansiktsmask kan du regelbundet rengöra huden och porerna på djupet och få en jämn och fräsch hudton.

Återfuktning har även en stor inverkan på din huds hälsa. Att tillföra fukt är lika viktigt för alla hudtyper. För män är det viktigt att återfukta och behandla huden skonsamt speciellt efter rakning som ofta kan ge upphov till irritation.

Näringsrika produkter

Genom en balanserad kost och skonsamma produkter fulla av naturliga näringsämnen kan du hjälpa din hud att må bra. På nätet kan du hitta ett stort urval av hygienprodukter som kan underlätta dina dagliga rutiner. 

Feb 09 2022

Hur blir drycken Matchate till?

Author: Nikki Maysdotter

När du vill dricka något hälsosamt kan det vara svårt att veta vad som faktiskt är nyttigt för dig. Drycken matchate har något på senare tid blivit en stor snackis och trendigt i Sverige. Matchte är en dryck som blir till genom att mala de gröna bladen från en tebuske.

Det är inte alla tebuskar som kan kalla sig matcha-buskar utan det behöver komma från ett visst land och stad. Mer specifikt från Kyoto i Japan. Det växer i bergen runtomkring den uråldriga staden Kyoto. Läs mer online för att hitta spännande information kring matchate.

Hur du tillreder matchate

Det absolut vanligaste sättet att tillreda matchate är att köpa färdigt matchapulver. Först och främst kokar du upp vatten som du sedan häller i en kopp med matchapulver. Du behöver sedan vispa pulvret tillsammans med vattnet tills det börjar skumma. Det traditionella sättet att vispa matchate är med en matchavisp som är gjord av bambu.

Det går alldeles utmärkt att göra det med en elvisp om du inte har en traditionell visp. När du vispat upp matchadrycken kan du sedan addera mjölk för att göra en trendig matchalatte. Det här är en av de nyttigaste dryckerna du kan dricka och samtidigt få energi av!

Dec 02 2020

Cykling under vintern

Author: Peter Karlsson

Många stället bort cykeln när vintertiderna kommer. Och där får den vackert stå tills våren kommer. Men det är faktiskt fullt möjligt att fortsätta cykla även under vintern och här tänkte vi tipsa om hur du gör detta på bästa sätt.

Till att börja med gäller det att cykeln är rätt utrustad. Med tanke på att du nog kommer att befinna dig ute när det är mörk måste du ju se till att cykeln har tillräckligt med belysning. Om inte är det dags att köpa något lite mer rejält. Men det gäller ju inte bara att du ska kunna se tydligt själv. Andra måste ju också kunna se dig. Vilket är varför du helst bör ha en reflexväst så att andra ute i trafiken enkelt kan se var du är i mörkret.

Du kanske har sett de som är ute och cyklar med en så kallad fatbike under vintern. Och medan dessa är väldigt bra vid vinterunderlag är det absolut inte ett krav för att kunna cykla på vintern. Smala och omönstrade däck kan dock vara bäst att undvika då de har mycket svårare att få grepp på snö och is. Dubbdäck kan vara skönt att ha, men så länge dina däck inte är allt för smal och mönstrade i någon utsträckning kan du nog använda dem.

För att hålla värmen och inte bli fuktig är det också bäst att du tänker lite extra på ditt val av kläder. Ett underställ är en bra början och du bör även ha ytterkläder som skyddar mot både vind och väta. Gäller det dock bara kortare sträckor, som att ta dig till och från jobbet, kan du nog klara dig fint med dina vanliga kläder. Så länge vädret inte är allt för illa.

Aug 14 2020

Börja cykla som träningsform

Author: Peter Karlsson

Att cykla ge dig friheten att ge dig ut och se nya områden. Du kommer betydligt längre med en cykel än dina fötter orkar ta dig och det är en fantastisk träningsform som du kan syssla med året om! Vi antar att du läser det här för att du redan blivit intresserad av cykling. Nedan berättar vi mer om hur du kommer igång och vad du ska tänka på. 

En bra cykel är A och O

Börja med att titta ut en bra cykel. Vill du cykla fort, i terräng, landsväg eller längsmed grusstigar? Beroende på dina preferenser finns det en cykel därute som passar dig. Sajter som Spobik hjälper dig att hitta en passande modell till ett schysst pris. Din första träningscykel behöver inte vara en värstingmodell som kostar tiotusentals kronor. Men köp heller inte den billigaste. Dåliga redskap kan i värsta fall leda till att du tröttnar på sporten eller träningsformen.

Slå hål på några myter

Det finns en del myter kring cykling som du inte ska falla för:

Du får jättestora benmuskler – du kommer inte få gigantiska benmuskler av cykling. Att cykla fokuserar mer på kondition och uthållighet vilket ger dig slanka men starka muskler. Du tänker kanske på musklerna man kan se på elitcyklare. Där får du tänka på att de har väldigt lite underhudsfett så musklerna syns bättre samt att musklerna ser stora ut eftersom många cyklister är slanka. De har tränat tusentals timmar och tränar på en nivå du inte kommer att nå.

Du är för otränad för att orka träningscykla – att cykla är perfekt för att jobba upp en otränad kropp. Det sker ingen onödig  belastning på knä och leder och du bestämmer takten och motståndet själv. Det värsta som kan hända är att du får träningsvärk och ont i rumpan på grund av en hård sadel (det är lugnt, det går över).

Kom igång

När du har din cykel är det dags att införskaffa några cykelbyxor och cykelskor. Skorna ger dig bättre grepp på cykeln och byxorna kan ha vaddering i rumpan om du är orolig för att få ont. Sedan är det bara det roligaste kvar: att börja cykla! Börja med att cykla till och från jobbet om du har möjlighet. Annars kan du ge dig ut efter jobbet och cykla 30-40 minuter i bra takt. Därefter kan du lägga till 5-10 minuter varje vecka tills du orkar med att cykla i två timmar. Vi rekommenderar att du cyklar minst tre gånger i veckan för att orka med att höjningarna varje vecka. När du klarar två timmar har du säkert en bra grundkondition att leka med. Det är dags att bestämma vad du ska satsa på: långturer eller korta, intensiva pass?

Öka dina träningsdoser

När du väl fått upp tempot och du börjar känna att de tidigare cykel rundorna knappt gör dig andfådd så kan du öka dina träningsdoser. Längden på dina rundor kan ju naturligtvis vara avgörande men också hur pass ansträngande den väg du brukar vara ute är. Se till att du får några kraftiga backar där du får ta i ordentligt. Kör med tempoväxlingar så din träning blir mer komplett.

Feb 06 2020

Bygg ett gym hemma

Author: Nikki Maysdotter

För att hinna med att träna så kan det finnas anledning att bygga ett gym hemma. Tid är för många en bristvara och för att kunna hinna med sin träning så kan det vara en fördel att kunna träna hemma. Nu kanske det inte behöver vara som ett fullt utrustat professionellt gym utan du kan allt eftersom bygga på med med träningsredskap.

Gör en plan på hur du vill att ditt hemmagym ska se ut. Vilka träningsredskap som du vill ha. Räkna sedan ut vilken budget som du har varje månad för att utrusta ditt gym. Vissa månader kanske du har råd med lite mer än andra månader. Om det är en dyr träningsmaskin som du vill köpa så kanske du får spara ihop till denna innan du kan köpa den.

Allt eftersom tiden går så får du ett mer komplett gym. Se till att önska dig träningsprodukter på högtidsdagar och till jul. Det kommer alltid att finnas saker som kan kompletteras upp till gymmet. Det finns stora fördelar med att ha möjlighet till att träna hemma. Det behöver inte packas någon träningsväska utan du tränar när du får tid över. Se dock till att försöka få in rutiner med din träning.

Jan 02 2020

Hitta din träningsform

Author: Nikki Maysdotter

Så här i början på året så har vi många gett oss själva ett nyårslöfte att börja träna mer. Det kan mycket väl vara så att det är ett av de vanligaste nyårslöftena som man ger sig själv. Var inte allt för hård mot dig själv utan försök hitta din träningsform som du vet du kommer att trivas med och som gör att du kan hålla ditt löfte om träning under det kommande året.

Det finns en del vanligt förekommande träningsformer som man kan välja på men vi tänkte ge dig några tips som du kanske inte tänker på i första hand. Vårt första tips är crossfit, det finns många som har fördomar mot denna träningsform att det ska vara tufft och på gränsen för tufft för gemene träningsperson. Men här så kan vi faktiskt ta död på de fördomar som finns. Crossfit är något som passar för all oavsett vilken form du är i.

Zumba är vårt nästa tips. Har du ett intresse för dans så är det detta som du ska ägna dig åt. Det är en grymt bra träning och du kommer att snabbt kunna känna resultat. Sedan så är det en trevlig gemenskap zumbadansare emellan. Det är skoj att kunna röra sig tillsammans och man kan kännas sig betydligt gladare efter ett zumbapass.