Tänker du byta livsstil är dieten en stor del som kan behöva förändras. Bort med snacks och snabbmat, uteslut sötade drycker och ät mer grönt. Dukandieten är en diet som låter dig äta dig mätt och den är relativt lätt att följa med sina fyra faser.

När du följer en diet är det viktigt att du sätter upp mål som är realistiska för dig och ser till att du förändrar din livsstil på ett hållbart sätt som med Dukandieten.

I fas ett, attackfasen, är det bara protein som gäller. Du får äta all sorts fisk och skaldjur, ägg, kyckling och kalkon, magert kött, skinka och mejerier med så låg fetthalt som möjligt. Fasen pågår mellan 1 till 7 dagar ungefär.

I fas två, cruisefasen, ska grönsaker plockas in i dieten och äts varannan dag. En dag protein, en dag protein och grönsaker. Här stannar du tills målvikten är nådd.

I fas tre, sammanslagningsfasen, ska vikten stabiliseras och du får försiktigt börja plocka in mer kolhydrater i kosten som frukt, lite ost och bröd. En dag i veckan ska vara ren protein dag. I första halvan av perioden kan du lägga till kolhydrater som pasta, potatis och ris en gång i veckan och i den andra halvan, två gånger. Du stannar här i ungefär lika många dagar gånger tio, som du tappat kilo.

I fas fyra, stabiliseringsfasen, fortsätter du livet ut. En dag attack i veckan är allt som krävs.

I alla faserna ska du dessutom motionera. I fas ett bör du dock inte anstränga dig mer än att promenera omkring 20 minuter per dag. I alla faser ska du äta havrekli 1,5 msk i fas ett, 2 msk i fas två och tre, 3 msk resterande av livet och dricka minst 1,5 liter vatten.