Graviditet är ju ett välsignat tillstånd heter det, men samtidigt ett tillstånd då oerhört mycket är på gång. Ett foster som växer upp till cirka 50 cm långt och 3-4 kg tungt från praktiskt taget ingenting på 9 månader innebär ganska dramatiska förändringar i kroppen, hur naturligt det än är.

Det är väldigt klart att moderns hälsa påverkar fostrets utveckling i allra högsta grad. Det hämtar all sin näring från moderns kropp. Forskning visar tydliga samband mellan moderns hälsotillstånd och allmänna vanor såsom motion, rökning, alkohol, kost med mera. I den här artikeln redogör man utförligt för vad som är viktigt att tänka på under graviditeten Kosten är till exempel en mycket viktig faktor för att graviditeten ska utvecklas på ett bra sätt.

Ett sätt att ytterligare förbättra moderns hälsa är att tillföra vissa kosttillskott. Folsyra, omega-3 och järn är bra för fostrets utveckling, och dig så att du inte får näringsbrist. En faktor som har betydelse för välbefinnandet under graviditeten är också att man har tillräckligt med fysisk styrka. Påfrestningarna på ryggmusklerna blir stora vid slutet av graviditeten. Därför finns det anledning att fortsätta att motionera så gott det går och då särskilt se till att ryggmusklerna förblir intakta eller stärks. Många verkar dock ha uppfattningen om att magmusklerna inte spelar lika stor roll under graviditeten. Och medan det är sant att magmusklerna kan dela på sig under graviditeten hjälper de fortfarande till att stabilisera ryggraden och även att trycka ut barnet under förlossningen.

Att träna magmusklerna kan också hjälpa till att förhindra magmuskeldelning. Återhämtningen av magmusklerna efter förlossningen är också snabbare för de som faktiskt tränat dessa muskler under graviditeten. Andra saker handlar om hur mycket man ska äta. Det kan bli så att aptiten växer eller att man får för sig att man måste äta så mycket mer. Så är faktiskt inte fallet, utan man kan för det mesta nöja sig med mycket små avvikelser från det normala intaget.

Något många säkert hör talas om är att man som gravid kommer att vilja äta en massa underliga saker eller sådant man aldrig tidigare gillat, och medan somliga upplever detta är det långt ifrån alla som gör det. När det slutligen gäller sex och samliv så kan man tänka på att man inte behöver bekymra sig för att man ska bli gravid. Det är man redan!

Att förena nytta med nöje är ett klassiskt uttryck som är väldigt önskvärt i de flesta situationer. För visst är det väl ändå så att de flesta sakerna som tillhör ”nyttokategorin” brukar vara ganska så tråkiga. Vi ska här tipsa om hur du kan göra en nyttogrej till lite mer nöje.

En löptur med nöje

Det här med löpning och jogging är något som de flesta tycker är en pina. Det är jobbigt, inget snack om den saken, men det finns sätt att göra pinan lite mer intressant och rolig. Vi ska ge er våra bästa tips.

Runkeeper – Runkeeper är en populär applikation till smartphones som för att beskriva det enkelt går ut på att den mäter din löpning i siffror. Den använder sig av telefonens gps och internetuppkoppling för att mäta exempelvis distans, hastighet och visa på kartan vilken väg det är du har sprungit. Du kan även få reda på vilket antal kalorier du förbrukat under löppasset samt kilometertider för varje sprungen kilometer – vilket innebär att du även får din medelhastighet uträknad. Helt klart så är Runkeeper en mycket bra applikationatt använda för att motivera sig själv genom dels att visa förbättringarna och dels genom att sporra dig till att förbättras.

Pulsmätare – Att använda sig av en pulsmätare är ett ytterligare steg i det vi tidigare beskrev om Runkeeper. Med en pulsmätare så kan du hålla koll på din puls under tiden du springer. Du kan dessutom med tiden se hur din puls förändras alltefter det att du tränar och får bättre syreupptagningsförmåga och kondition. Många pulsmätare är dessutom kompatibla med appar som exempelvis nämnda Runkeeper.

Podcast och musik – Ett tips som kanske ändå borde varit det första tipset är det om att lyssna på musik eller podcaster när du är ute på tur. För det första så kan det ge dig en rytm i din löpning med musiken och för det andra så tar det delvis bort dina tankar på hur jobbigt det är med springandet. Att lyssna på podcast blir lite som att lyssna på en intressant radiosändning och kopplar bort tankarna, vilket gör det lite lättare med nästa, och nästa steg.

En nypa luft har vi nog alla fått höra sedan barnsben att det är bra för kropp och själ. Som uttryck är det kanske lite diffust när man är barn, det verkar ju inte logiskt att samma luft som jag kan andas inomhus skulle vara mindre hälsosam än den som är utomhus? 

När man blir lite äldre så förstår man nog så småningom att det faktiskt handlar om att det är hälsosamt att vara utomhus och röra på sig på ett eller annat sätt. Så sakteliga så förändras förhoppningsvis den ibland kritiska synen på att vara ute och ta en nypa luft.

Ta det naturen erbjuder

Som underrubriken säger så gäller det att ta tillvara på det som naturen erbjuder, och bege sig ut. Att röra på sig i någon mån i sin vardag är något som gör alla gott. Men man ska komma ihåg att alla är varken skapta eller för den delen intresserade av att springa runt runt på en löparbana eller jaga efter en boll på fotbollsplanen. Då är det perfekt att klä sig ordentligt och bege sig ut på vandring eller varför inte en cykeltur. Eller något helt annat. Men poängen är fortfarande att även om man inte är intresserad av det som ses som traditionell motion, så kan man hitta sina egna vägar och aktiviteter som passar bättre just för mig.

Vandring i fjällen

Just vandring är en aktivitet som tycks bli mer och mer populärt, vilket vi inte vet någon speciell orsak till, men kanske vill man skapa sig ett eget, ganska odramatiska lilla äventyr. Och just som vi skrev tidigare att klä sig ordentligt och med rejäla plagg är viktigt, helst om man är ute på lite längre äventyr. Vädret är som vi vet lite oberäkneligt och nederbörd i form av regn eller snö kommer nog allt lite för ofta.

Är man sugen på att vandra i fjällen så kan man klicka in sig på STF, Svenska turistföreningen, där får man tips på ett antal vandringsturer som STF själva också guidar dig på. Bland annat så rekommenderar man Dagsvandring runtom Göljådalen som ligger i nordvästra Dalarna. Det är en intressant vandring eftersom man kan se hur naturen så sakteliga har börjat återhämta sig efter den regnkatastrof som området genomled 1997.

Oavsett hur man lever sitt liv så är det viktigt att ha en del fasta punkter som man kan luta sig tillbaka mot. Fasta punkter i tillvaron är till exempel ett boende, ett jobb eller din familj. Men det finns även lite mindre konkreta saker som kan räknas till detta. 

Det är som rubriken säger, regelbundenhet som vi syftar till. Att i livet ha fasta rutiner som är något som man egentligen inte tänker på speciellt mycket, de bara finns där som ett ramverk för hur mitt liv ser ut. Rutiner vi pratar om är till exempel att alltid kliva upp, äta frukost och ta en dusch innan man beger sig till sitt arbete eller annan sysselsättning. Det är att varje dag efter arbetet ta en sväng förbi gymmet för att röra på sig lite.

Att ha en tvättdag och en städdag redan utsatt är också ett sätt att hålla strukturen på vardagen. Har man ett hyfsat invant mönster av rutiner så har man också skapat sig en tillvaro där man kan känna trygghet eftersom vardagen fungerar utan att man nämnvärt behöver tänka på det. Det finns förvisso också dåliga rutiner och vanor som man helst ska sålla bort, men har man några sådana så är man nog oftast väl medveten om detta.