All sorts fysisk träning bidrar inte bara till ett bättre välbefinnande utan stärker dig också på många andra plan. Det är faktum att samhället är på väg att i allt större utsträckning bli datoriserat och kontoriserat som det populärt heter.

De flesta av oss jobbar stillasittande och glömmer eller hinner inte med att få fysisk motion. Den enklaste och mest uppenbara lösningen är att ta vara på varenda minut som går av fritiden och investera tiden på motion och styrketräning. Trädning i kombination med hälsorik mat är vägen till att må bra fysiskt.

God kondition

Det behöver inte vara krångligt att komma igång med konditionsträning. Det räcker med att ta sig ut på en promenad i ditt närområde. Då kommer endorfinerna sätta igång och efter promenaden – som inte behöver vara längre 20-30 minuter – kommer du känna hur det spritter i kroppen! När du kommit igång med några promenader per vecka kan du testa löpträning. Börja med kortare sträckor och långsammare tempo och öka successivt. Resultaten kommer väldigt fort i början, i synnerhet om du varit utan träning under en lång period.

Muskler och ryggbesvär

Konditionsträning bör varvas med styrketräning. Det parti som de allra flesta arbetare i Sverige stöter på problem med är ryggen. Det beror dels på ergonmiska aspekter såsom hur din arbetsmiljö ser ut och vilken stol du sitter på när du jobbar. Generellt så försämras ryggen gradvis om du blir stillasittande utan att aktivera ryggen med nyttiga övningar. Mot bakrund av detta är det på sin plats att du enkelt kommer igång med några träningsövningar såsom sit-ups eller ryggböj. Du kan börja hemifrån och senare övergå till att börja träna på gym där du kan ta del av heltäckande motionsprogram såsom bodypump, spinning och zumba. Det finns dessutom betydligt fler maskiner och redskap på gymmet som täcker hela ryggens viktiga partier, i synnerhet ländryggen (den nedre delen av ryggen) som kräver variation i övningarna.

Starka och rörliga leder

Alla form av träning och muskulär stimulans bidrar till att lederna får rörelse och blodcirkulation. Våra leder har en tendens att bli sämre med åldern och därför är det viktigt att man arbetar med att göra dem starka och rörliga på rätt sätt. Ofta känns ledvärk av om man inte värmt upp tillräckligt inför ett träningspass. Inför ett styrketräningspass skall du därför alltid känna dig varm och uppvärmd innan du börjar aktivera musklerna. En bra uppvärmning ökar cirkulationen i blodet och har en smörjande effekt på lederna vilket minskar skaderiskerna. Se till att värma upp minst 10 minuter innan ett styrkepass med löpning och stretch. Värm upp alla kroppens partier.