Många som satsar på att gå ned i vikt tenderar vilja se resultat väldigt snabbt och är under uppfattningen av ju snabbare desto bättre. Men alla bör veta att det faktiskt finns en del mindre åtråvärda effekter av att gå ned i vikt för snabbt. Här utforskar vi dessa fenomen i lite detalj med hopp om att fler blir varse om dessa effekter.

Den rekommenderade viktnedgången många säker har hört ligger mellan ett halvt och ett kilo per vecka. Det är många som reagerar negativt på detta när de först hör det och tycker att det inte är tillräckligt mycket. Och medan en studie från Australien visar på fördelar med snabbt viktnedgång använde sig denna studie av mycket överviktiga försökspersoner.

En effekt av att gå ned snabbt i vikt är att man inte kanske inte förlorar lika mycket fettvävnad som en mer gradvis viktnedgång. Vad man istället riskerar förlora är vikt i form av vatten och även muskler, senor, ligament och liknande. Detta beror på att kroppen har svårt att bränna allt för mycket fett på kort tid.

Många har säkert sett exempel på personer som på ett sätt eller annat snabbt gått ned i vikt fått problem med lös hud. Detta överskott av hud beror på att proteinerna i huden inte hinner anpassa sig i samma takt som man går ned i vikt. Relaterat till detta är det inte ohört att kvinnor som går ned mycket i vikt snabbt upplever att sina bröst hänger mycket mer och blivit plattare. Att återfå formen på dem naturligt kan vara väldigt svårt och många vänder sig därför till kirurgiska alternativ.

Det har även visats att för snabb viktnedgång kan öka risken för gallsten. Detta motverkas dels av mer långsam viktnedgång men det kan även hjälpa att äta mer fiberrik mat och bra fett samtidigt som man drar ned på mängden socker man får i sig.

Detta har även kopplats till ökad risk för utvecklande av fettlever, något som man normalt ser bland överviktiga eller de som dricker för mycket alkohol. Fettlever kan vara ett förstadium till en av de allvarligare leversjukdomarna: skrumplever, där levern till slut kan tappa sin förmåga att fungera som kroppens reningsorgan och därmed orsaka livshotande tillstånd.

Vätskebalansen i kroppen kan också bli negativt påverkad av en väldigt snabb viktnedgång. Detta ser man speciellt i början då man tappar en hel del vatten när vikten först börjar rasa. Vätskebrist kan långsiktigt störa mineralbalanserna i kroppen då kroppen förbrukar natrium för att göra sig av med vatten. Alla muskler i kroppen, hjärtat inkluderat är beroende av en bra balans av både vätska och mineraler för att fungera som bäst.

För det mesta så rullar det på som vanligt och livet går sin gilla gång, det händer inte så mycket och det är få förändringar i livet. Ju äldre man bli ju mindre förändringar sker. Som ung så förändras livssituationerna med jämna mellanrum. Man går klar skolan, man får jobb, man byter jobb, man flyttar hemifrån, man flyttar ihop med någon, man flyttar isär. Ja det händer mycket när man är ung.

I bland blir det förändringar som kanske inte är så positiva, man kanske blir sjuk och behöver komma tillbaka från en längre sjukskrivning eller man förlorar en när anhörig som gör att det blir en stor förändring i livet. I vissa fall så kanske man behöver professionell hjälp för att ta sig igenom situationen, det kanske inte räcker att prata med bästa vännen.

När livet förändras drastiskt så blir det så mycket som blir lidande, allt kanske känns oväsentligt som träningen eller annan hobby som man hållit på med länge. Det gäller att man kommer tillbaka till sitt rätta jag och får tillbaka den där glädjen man hade innan. Det är viktigt att man inte går för länge och inget gör åt situation, om någon anhörig som avlidit så finns det sorgegrupper som man kan delta i och få samtala med präst och andra som går igenom samma sak du just gör, det kan hjälpa dig på vägen tillbaka.

Vi i Sverige är förskonade med ganska milda dagar och utsätts inte för så många varma dagar under sommarhalvåret. Ett vanligt fel, vi svenskar gör, att glömma bort att fylla på med vätska. Se till att dricka extra under sommaren för att hålla vätskebalansen i schakt.

Ett högtryck har dragit in över Sverige och vi har fått lyxa till det med många varma högsommardagar. Det många då glömmer, är att se till att hålla vätskebalansen i kroppen i balans. Det är lätt att man glömmer bort att dricka vilket lätt leder till uttorkning och trötthet. Ett bra sätt att hålla koll på om man fått i sig tillräckligt med vätska är genom att kolla färgen på sitt urin. Är urinen allt för mörkt tyder det på att njurarna är i obalans och behöver mer vätska.

Några grupper som bör vara extra vaksamma inför sommarens värme är barn och äldre. Det är mycket lättare att vätskebalansen hos en liten rubbas, så även hos äldre.

Här kommer en snabb checklista att hålla koll på i sommar:

• Är ditt urin mörkt – njurarna fungerar inte som de ska. Kroppen får inte i sig de salter den behöver vilket kan skada kroppen på sikt. Drick då mer vatten.
• Ta gärna vätskeersättning på dagen för att vara säker att du får i dig alla salter du behöver. Finns på välsorterade Apotek.
• Dra för fönstren på dagen och vädra innan kvällen för att få ner temperaturen inomhus. 
• Vid varma dagar – sitt i skuggan och utsätt dig inte för direkt solljus. Var extra uppmärksamma på barn och äldre.

Visste du att hjärt- och kärlsjukdomar är en av vår tids vanligaste dödsorsaker? Totalt står hjärtrelaterade sjukdomar för 29 % av alla dödsfall, vilket är en oroväckande hög siffra. Ett plötsligt hjärtstopp kan drabba vem som helst, när som helst, varför det sällan går att förutspå när olyckan är framme.

Enligt Hjärt Lungfonden är statistiken så hög som 37% av dödsfallen i Sverige. Vad som däremot är positivt är att hjärt- och kärlsjukdomar många gånger kan förebyggas och med hjälp av hjärt- lungräddning, så kallad HLR, kan man också öka chanserna för den drabbade att överleva ett hjärtstopp med hela 2-3 gånger. Att vara utbildad i hur man ska göra om någon drabbas av ett plötsligt hjärtstopp kan alltså vara en fråga om liv eller död. Ju fler som kan utföra HLR, desto färre personer behöver alltså riskera att dö. HLR innebär att syresätta organen och hålla igång blodcirkulationen tills att en hjärtstartare tar över. På HLR-hjälpen kan du boka en utbildning inom HLR, där du lär dig såväl teknik som att använda just en hjärtstartare. Det är varken dyrt eller tar lång tid. Att gå en sådan utbildning är en av de bästa investeringarna du kan göra, både för din egen och andras hälsa.

Det finns vissa saker man kan göra för att minska riskerna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, eftersom dessa till stor del är en konsekvens av livsstilsrelaterade aspekter. Några generella tips är att röra på sig regelbundet, ha en hälsosam kosthållning, inte röka, dricka måttliga mängder alkohol och framförallt att stressa mindre. Stress höjer blodtrycket vilket ökar riskerna för att drabbas av exempelvis en hjärtinfarkt. Många arbetsgivare låter sina anställda utbilda sig inom HLR, så kolla gärna upp det på din arbetsplats, så att ni kan gå tillsammans.