Köp hem träningsutrustning och träna på hemmaplan

Många har en önskan om att må bättre och bli mer hälsosamma. Det vill säga att ta hand om sig själva på bästa sätt. Men hur mycket vi än försöker genom att köpa träningskort, hoppa på olika program eller göra upp ett schema så slutar det alltför ofta med att vi faller tillbaka till ursäkterna om tidsbrist.

Så kan du få din livsstil och hälsa bli den bästa

Det handlar om att du måste tro på din egen expertis om vad din kropp behöver för att må bra. För dig som bär på mycket spänningar, tankar och känslor är träning väldigt effektfullt.

Att träna är alltså en av de viktigaste komponenterna för fysisk hälsa och det går lika bra att göra hemma som på ett gym. Det enda du kan behöva införskaffa dig är lite träningsutrustning som du bland annat kan handla online.

Vilken träningsutrustning är bäst?

Det beror givetvis på vilken ekonomi och hur mycket utrymme du har i ditt hem. Men vill du ha en bas som ger dig möjlighet att jobba med hela kroppen så är funktionella redskap det bästa. En kettlebell, pilatesboll, några hantlar och skivstång är en utmärkt början om du vill träna hemma.

Genomgå utbildning och lär dig HLR

Många kanske tror att HLR endast är till för utbildad sjukvårdspersonal, men sanningen är att vem som helst kan lära sig att utföra HLR. Enligt American Heart Association inträffar mer än 92 % av alla hjärtstopp utanför sjukhussalarna. Det kan vara i hemmet eller andra platser med flera närvarande.

Bättre att vara förberedd oavsett

Det är inte alltid helt säkert att HLR på plats kan rädda livet på en person, men det kan dramatiskt öka chanserna för personen att överleva. Därför är det alltid bra att genomgå utbildning och lära dig HLR. Det är trots allt bättre att vara förberedd även om du i slutändan inte behöver använda metoden.

En ytterligare rekommendation är att upprepa utbildningen varje år för att inte glömma bort teori och praktik. Det är också viktigt att vara uppdaterad på nya riktlinjer.

Använda AED

Många HLR-utbildningar innehåller information om tillämpning av en automatiserad extern defibrillator (AED). Att veta hur du ska använda en AED kan ytterligare öka chanserna för en människa att överleva ett hjärtstopp.

Hos HLR Hjälpen finner du legitimerad HLR-utbildning på flera platser i Sverige. Om du har möjligheten att genomgå den här utbildningen så ta den genast. Det är en livsviktig kunskap.

Få ordning på din kropp

Du har den kropp du fötts i med dess eventuella skavanker. Dessutom ärver du anlag från oräkneliga generationer före dig.

Vissa saker kan du inte göra mycket åt, men våra kroppars mående beror till stor del på hur vi tar hand om den.

Livsstilsrelaterade sjukdomar ökar globalt. Vad de innebär är redan uppenbart, men ibland behöver man göra det tydliga tydligare. Dessa sjukdomar uppkommer enkom till följd av hur vi lever.

Livsstil och hälsa

De sätt vi arbetar på och vad vi gör på vår fritid får i längden stora konsekvenser för vår hälsa. Dag för dag ser vi inte skillnaden, men åratal av stillasittande arbete och fritid får sina konsekvenser.

Fetma, diabetes, cancer, kroniska lungsjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar är fem livsstilssjukdomar som blir allt vanligare till följd av dåliga kostval och en fysiskt inaktiv livsstil.

Så blir du hälsosammare

I korthet så är dessa punkter de viktigaste att följa om du önskar bibehålla en god hälsa:

  • Se till att sova tillräckligt och regelbundet.
  • De flesta av oss behöver äta mer grönsaker, baljväxter och fibrer. Undvik processad mat med mycket fett och kolhydrater.
  • Rör på dig regelbundet.
  • Undvik enformiga rörelser.
  • Om du får belastingsskador så bör du behandla de omgående.

Muskelcentrum.se finner du professionella naprapater som guidar dig och utför behandlingar som hjälper dig långsiktigt.

Om du har problem med vattenkastningen

Vattenkastningsbesvär drabbar cirka 50% av alla män. Med andra ord är du inte ensam. Däremot kan det kännas ångestfullt då man kanske inte kan gå och handla eller sätta sig på ett fik, utan att känna att man måste urinera. Men, som tur är finns det hjälp att få.

Olika orsaker

Vattenkastningsproblematik kan bero på olika skäl. Det kan vara så att du har en överaktiv blåsa, förträngning i urinröret, nervskada, eller prostataförstoring. Symptom kan även uppstå vid prostatit, samt prostatacancer. Med en undersökning hos läkare får du veta exakt varför ditt problem har uppstått.

Få den vård du behöver

När läkaren utreder varför du har fått problem med vattenkastning har de olika tillvägagångssätt beroende på vilka symptom du har. De tar ofta ett blodprov, undersöker med hjälp av ultraljud, men även med cystoskopi för att få en tydlig bild av vad som pågår i din kropp.

Utredning av urinblåsan & urinröret

Med Cystoskopi menar man att läkaren gör en undersökning med hjälp av ett smalt rör med kamera. Röret förs in i urinröret och man kan då se eventuell skada eller sjukdom.

UroCare är en mottagning som är helt inriktad på urologiska problem. Här kan du få hjälp med att lösa dina problem med vattenkastning, för ett roligare liv.

Få hjälp med inflammation i tandköttet

Om du har inflammation i tandköttet är detta ofta smärtsamt, vilket inte är så konstigt med tanke vad som händer. En bakterieinfektion orsakar en svullnad i tandköttet, vilket gör att det svullnar och blir ömt. Den kan läka ut av sig själv om du sköter den väl, men det händer att det leder till tandlossning.

Tandlossning kräver alltid professionell hjälp. Det är därför bra att konsultera experter om du märker att något ömmar och är svullet i munnen, såsom Akademitandvården.

Förebygga inflammation i tandköttet

Det finns flera sätt som du kan jobba förebyggande för att inte få en inflammation i tandköttet. Det mest självklara är att du ska borsta tänderna noga, både morgon och kväll. Du bör även använda tandtråd eller mellanrumsborste för att rengöra mellan tänderna. Att regelbundet gå till tandläkaren är också att rekommendera. Om du har vanor såsom rökning så ökar din risk för tandlossning, samma gäller om du har diabetes.

Följdsjukdomar av dålig munhygien

Du kan även få följdsjukdomar av att ha dålig munhälsa. Hjärt- och kärlsjukdomar är en folksjukdom som är starkt kopplad till infektioner i munnen, eftersom de båda kan orsakas av samma bakterie. Detta är ytterligare ett starkt argument för att hålla en god munhygien.

När håret börjar tunnas ut

Att förhindra håravfall är något som många av oss spenderar mycket tid och pengar på. Vissa behandlingar är dock mer skonsamma än andra, både för dig och miljön.

Det börjar med din hårbotten

Att tappa hår är naturligt. De flesta tappar flera hårstrån varje dag. Men, när det blir alldeles för många kan det börja kännas som ett problem. Eftersom håravfall kan vara ärftligt är det ibland oundvikligt att det sker, men det finns också metoder för att förhindra att du tappar mycket hår.

Ett sätt att göra håret mer hälsosamt är att ta hand om din hårbotten. Genom att till exempel massera hårbotten med fingertopparna eller med en borste kan du öka blodcirkulationen och därmed göra ditt hår mer hälsosamt. Samtidigt minskar du risken att det faller av. Det är ett mycket skonsammare alternativ än att använda kemikalier i ditt hår, som kan göra mer skada än nytta.

Om du inte har tid att massera din hårbotten varje dag, eller om du vill ha ett smidigare alternativ, så finns speciella huvudbonader som gör det åt dig. Då stimulerar du din hårbotten och ökar blodcirkulationen. Samtidigt får du samma fördelar som av en massage, men med händerna fria. Ta en titt här för mer information.

Maxa dina dagliga hygienrutiner

Med en bra hudvårdsrutin kan du ta vara på din hud och undvika hudbesvär. Det är dessutom viktigt att ge huden näring genom olika naturliga ämnen och på så sätt uppnå en frisk och välmående hud.

Bra hälsa handlar om att vårda kroppen och även huden. Med skonsamma och säkra produkter kan du därmed enkelt uppnå önskat resultat.

Rengör och återfukta

En av de viktigaste delarna i din dagliga hudvårdsrutin är en grundlig rengöring. Använder du makeup dagligen är det speciellt viktigt att avlägsna orenheter på ett bra sätt utan att torka ut huden för mycket. Med en nyttig ansiktsmask kan du regelbundet rengöra huden och porerna på djupet och få en jämn och fräsch hudton.

Återfuktning har även en stor inverkan på din huds hälsa. Att tillföra fukt är lika viktigt för alla hudtyper. För män är det viktigt att återfukta och behandla huden skonsamt speciellt efter rakning som ofta kan ge upphov till irritation.

Näringsrika produkter

Genom en balanserad kost och skonsamma produkter fulla av naturliga näringsämnen kan du hjälpa din hud att må bra. På nätet kan du hitta ett stort urval av hygienprodukter som kan underlätta dina dagliga rutiner. 

Hur blir drycken Matchate till?

När du vill dricka något hälsosamt kan det vara svårt att veta vad som faktiskt är nyttigt för dig. Drycken matchate har något på senare tid blivit en stor snackis och trendigt i Sverige. Matchte är en dryck som blir till genom att mala de gröna bladen från en tebuske.

Det är inte alla tebuskar som kan kalla sig matcha-buskar utan det behöver komma från ett visst land och stad. Mer specifikt från Kyoto i Japan. Det växer i bergen runtomkring den uråldriga staden Kyoto. Läs mer online för att hitta spännande information kring matchate.

Hur du tillreder matchate

Det absolut vanligaste sättet att tillreda matchate är att köpa färdigt matchapulver. Först och främst kokar du upp vatten som du sedan häller i en kopp med matchapulver. Du behöver sedan vispa pulvret tillsammans med vattnet tills det börjar skumma. Det traditionella sättet att vispa matchate är med en matchavisp som är gjord av bambu.

Det går alldeles utmärkt att göra det med en elvisp om du inte har en traditionell visp. När du vispat upp matchadrycken kan du sedan addera mjölk för att göra en trendig matchalatte. Det här är en av de nyttigaste dryckerna du kan dricka och samtidigt få energi av!

Cykling under vintern

Många stället bort cykeln när vintertiderna kommer. Och där får den vackert stå tills våren kommer. Men det är faktiskt fullt möjligt att fortsätta cykla även under vintern och här tänkte vi tipsa om hur du gör detta på bästa sätt.

Till att börja med gäller det att cykeln är rätt utrustad. Med tanke på att du nog kommer att befinna dig ute när det är mörk måste du ju se till att cykeln har tillräckligt med belysning. Om inte är det dags att köpa något lite mer rejält. Men det gäller ju inte bara att du ska kunna se tydligt själv. Andra måste ju också kunna se dig. Vilket är varför du helst bör ha en reflexväst så att andra ute i trafiken enkelt kan se var du är i mörkret.

Du kanske har sett de som är ute och cyklar med en så kallad fatbike under vintern. Och medan dessa är väldigt bra vid vinterunderlag är det absolut inte ett krav för att kunna cykla på vintern. Smala och omönstrade däck kan dock vara bäst att undvika då de har mycket svårare att få grepp på snö och is. Dubbdäck kan vara skönt att ha, men så länge dina däck inte är allt för smal och mönstrade i någon utsträckning kan du nog använda dem.

För att hålla värmen och inte bli fuktig är det också bäst att du tänker lite extra på ditt val av kläder. Ett underställ är en bra början och du bör även ha ytterkläder som skyddar mot både vind och väta. Gäller det dock bara kortare sträckor, som att ta dig till och från jobbet, kan du nog klara dig fint med dina vanliga kläder. Så länge vädret inte är allt för illa.

Börja cykla som träningsform

Att cykla ge dig friheten att ge dig ut och se nya områden. Du kommer betydligt längre med en cykel än dina fötter orkar ta dig och det är en fantastisk träningsform som du kan syssla med året om! Vi antar att du läser det här för att du redan blivit intresserad av cykling. Nedan berättar vi mer om hur du kommer igång och vad du ska tänka på. 

En bra cykel är A och O

Börja med att titta ut en bra cykel. Vill du cykla fort, i terräng, landsväg eller längsmed grusstigar? Beroende på dina preferenser finns det en cykel därute som passar dig. Sajter som Spobik hjälper dig att hitta en passande modell till ett schysst pris. Din första träningscykel behöver inte vara en värstingmodell som kostar tiotusentals kronor. Men köp heller inte den billigaste. Dåliga redskap kan i värsta fall leda till att du tröttnar på sporten eller träningsformen.

Slå hål på några myter

Det finns en del myter kring cykling som du inte ska falla för:

Du får jättestora benmuskler – du kommer inte få gigantiska benmuskler av cykling. Att cykla fokuserar mer på kondition och uthållighet vilket ger dig slanka men starka muskler. Du tänker kanske på musklerna man kan se på elitcyklare. Där får du tänka på att de har väldigt lite underhudsfett så musklerna syns bättre samt att musklerna ser stora ut eftersom många cyklister är slanka. De har tränat tusentals timmar och tränar på en nivå du inte kommer att nå.

Du är för otränad för att orka träningscykla – att cykla är perfekt för att jobba upp en otränad kropp. Det sker ingen onödig  belastning på knä och leder och du bestämmer takten och motståndet själv. Det värsta som kan hända är att du får träningsvärk och ont i rumpan på grund av en hård sadel (det är lugnt, det går över).

Kom igång

När du har din cykel är det dags att införskaffa några cykelbyxor och cykelskor. Skorna ger dig bättre grepp på cykeln och byxorna kan ha vaddering i rumpan om du är orolig för att få ont. Sedan är det bara det roligaste kvar: att börja cykla! Börja med att cykla till och från jobbet om du har möjlighet. Annars kan du ge dig ut efter jobbet och cykla 30-40 minuter i bra takt. Därefter kan du lägga till 5-10 minuter varje vecka tills du orkar med att cykla i två timmar. Vi rekommenderar att du cyklar minst tre gånger i veckan för att orka med att höjningarna varje vecka. När du klarar två timmar har du säkert en bra grundkondition att leka med. Det är dags att bestämma vad du ska satsa på: långturer eller korta, intensiva pass?

Öka dina träningsdoser

När du väl fått upp tempot och du börjar känna att de tidigare cykel rundorna knappt gör dig andfådd så kan du öka dina träningsdoser. Längden på dina rundor kan ju naturligtvis vara avgörande men också hur pass ansträngande den väg du brukar vara ute är. Se till att du får några kraftiga backar där du får ta i ordentligt. Kör med tempoväxlingar så din träning blir mer komplett.